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1.篮球街球史上纽约有一人绰号毁灭者,曾经轻松完爆J博士,拒绝NBA高薪求此人详细资料

2.在男篮历史上最好的射手，后卫和小前锋排名，前五名都是谁？

3.篮球训练

4.谁能用我能听懂的语言，给我讲解一下篮球位置，就是各个位置的任务？

5.篮球基础知识

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街球巨人---“毁灭者”乔-哈蒙德

（1） 引子

1994年10月的一个下午，纽约哈林区。阴森破败的保罗大楼对面的一条街上，一个稍稍驼背的老头正蹒跚地走进篮球场里，一顶棒球帽，一件脏兮兮的高领毛衣，一条破烂不堪的蓝色牛仔裤。显然，他现在的样子更像个老乞丐，而不是什么街球之王。

“嘿，老先生！你瞎了还是怎么着？”问话的是一个有些生气的后生，他把篮球夹在腋窝下，一手指着头顶晴朗的天空说道，“我们在打球呢！把你可怜的屁股给我挪开！”

其他几个年轻人也凑了上来，打量着这个陌生人----一个高个，瘦削的黑人，淡色皮肤，短短的胡须。只见他走到场地边线，轻轻放下背上的塑料垃圾袋，转身走回到球场中央，目光投向了两边空空的露天看台，似乎在吸取着某种力量——在他的回忆中，狂热的球迷正一遍又一遍的喊着：“我们要乔！我们要乔!”......

昔日街头英豪，如今难见霸者之气

“我缺几块钱。”他轻轻的说，“你们谁和我打。”

“别浪费我们的时间。”一个年轻人说。 “到别的地方玩去。”另一个年轻人叫道。

陌生人疲倦的眼睛打量着球场的地面。“没人想要我的钞票吗？”他问。

“那把你的钞票亮出来呀！”一个年轻人说。

“输球的人才亮钱。”陌生人说。

“少废话。”拿着球的那个年轻人说道，“你不想要钱了，给我就成。”

“二十块，怎么样？” 陌生人问。

“好，开始。”

“你的球。”陌生人说着，从年轻人手里抄下球，单手抓住，晃了几下，又塞回了他的胸口,“相信我，小兄弟，这是我的主场。”

“上啊，罗勃，做了他！”其它的几个年轻人喊道。

“对啊，罗勃，让我看看你有什么本事。”陌生人说，他身体微微向前倾过罚球线，贴住了对手。

边上的人站到一起，垃圾话开始了，比赛也开始了。年轻人佯装跳投，快步冲向篮下，看上去是一个势在必得的上篮。可就在出手的一刹那，陌生人伸手碰到了篮球，接着高高跃起，抓住球，落在右边底线附近稍稍停了一下。他仍然留着他的圆蓬头，和20多年前大战J博士时一模一样。第一次进攻机会，陌生人将头往前一探，好像要启动上篮。年轻人的脚挪动了一下，失去了防守位置。陌生人看了看他的对手，轻轻一笑，扬手投篮。篮球划着完美的弧线，似乎在空中停了足有数十载，才穿过了球网，“唰——”。

“操！”场边的一个年轻人叫道。

比赛继续，陌生人渐渐拉开了。反身上篮，小勾手，左手挑篮，接着连续三次罚球线跳投。一会儿，12比0。观战的年轻人们似乎嗅到哪栋公寓里的发霉气味，表情很是难堪。最后，陌生人只剩一分就能结束比赛。当他跳起投出决胜一球时，一个声音从场边铁栅栏外吼开：“喂！乔-哈蒙德！别难为那孩子，别拿他的钱。”

“毁灭者”在洛克球场

年轻人呆了一下，意识到自己刚刚被一个篮球幽灵戏耍了一回。他低着脑袋，双手按在膝头。“你是乔-哈蒙德？”那孩子问道。他把手伸进右脚袜子里，掏出一张皱皱巴巴的20元钞票，“这是你赢的，没有小瞧您的意思。”

在纽约的街头，提起乔-哈蒙德这个名字，或者那个常常背着垃圾袋在老地盘闲逛的老头，许多人的脸上都会显出微笑---70年代看过他打球的人......飞身扣篮，精准的打板远投和那些不可思议的得分纪录。那时候，他卖着各种白色粉末，腰缠万贯，把湖人队送上门的5万年薪和紫金球衣撇在一边。

“那是我的好日子。”哈蒙德走去拎起了他的垃圾袋，“我什么都有，什么都能做。我以为我一辈子都能那样......呃,今天我该去看我女儿了...... ” 哈蒙德回忆起自己的往事，神情有些恍惚。

（2） 少年成名

1963年1月，冬天的一场大雪盖住了纽约全城，街上空空荡荡，没有比赛。

位于120号街和麦迪逊大街交界的库帕初中里，教师兼篮球教练唐纳—亚当斯正坐在办公桌后，看着学生们紧张的考试，教室里只有沙沙的铅笔摩擦稿纸的声音。突然，楼下传来一阵奇怪的响动。

“啜......啜...啜...”

亚当斯站起身，告诉学生们继续考试，走到窗边看个究竟。

“我从窗户往下看，又是他。”亚当斯回忆道，“正把球场上的雪一锹一锹的往外铲。”

那是已经从学校退学的13岁的乔-哈蒙德。他的母亲很早就去世了，父亲为了生计四处奔波。每天晚上，他和许多堂兄堂弟表姐表妹一起睡在祖母家的大厅里。白天，他从一个球场溜到另一个球场，有比赛就打，手上满是水泡，脚上的Pro Keds运动鞋(60,70年代黑人中流行的一种便宜的篮球鞋)是用胶带缠在一起的。每天，哈蒙德一直打球到太阳下山后很久才回家。当老天爷试图用大雪盖住球场的时候，他就端起扫帚或者铲子和他对着干。

“乔在小学7年级一共只待了27天。他几乎是个无家可归的孩子。”当年哈林区瓦格纳中心的体育指导，“毁灭者”的导师，现在的阿姆斯特丹新闻报体育编辑豪威—伊万斯说道，“十一二岁的时候，他迷上了篮球，整天在那些球场闲逛。只要有地方，他就开始练习投篮，一练就是几个小时。一面看大人们打球，一面自己训练，乔很快学会了很多东西。”

“十三岁的乔对比赛的理解已经超出了大多数成年人。在他之前，我训练过成千的孩子，从来没有见过有谁能像他那样打球。”伊万斯回忆道，“他有着超乎寻常的控球技巧，很快就和同龄的孩子拉开了差距。你很难看到一个孩子能够在场上指挥其他4个队友，特别是他没有拿球的时候。可是乔可以做到这一点。他有时候会很生气，因为他的队友们该传不传，该切不切。我只好把他拉到一边，告诉他，那些孩子理解不了他已经理解的东西。”

伊万斯和其他街坊轮流把哈蒙德带回家，给他食物，衣服等等，哈蒙德一直没有忘记这份恩情。后来哈蒙德找到了赖以谋生的手段。一天晚上，他打完球看见一堆人在路灯下掷骷子......不久，他就迷上了，很快成了街头赌圣，赚了不少钱，甚至开始帮他的祖母付房租。

“你可以揣着几十块钱开始，”哈蒙德说，“手气好了，一晚上能翻成几千块。我就有过好几次。”每天不是打球就是蹲在地上和人，乔-哈蒙德的双手总是乌黑一片，这也就是他的另一个外号“脏手乔”的由来。

19岁的乔-哈蒙德

16岁时，哈蒙德已经在纽约街头球场和顶级大学球员和职业高手较量，从来不落下风。他拿过包括洛克联赛在内的各种街头冠军，MVP。50，60的单场得分对于他来说是平常事。他挑落的对手包括卡斯-罗素，戴夫-斯托沃茨，康尼-霍金斯等NBA名宿。

“以前我祖母家的房里有一件专门放奖杯的房间，”哈蒙德说，“里面有几百个各种各样的奖杯，有的有2米多高。大家都叫那房间‘哈蒙德纪念馆’。”同一个房间里，哈蒙德藏了他从街头赌赢的好几千块钱---袜子里，枕头里，从来没读过的课本夹页里。他在赌局上的名声远扬，很多纽约其他区的赌棍们都慕名来和他一博，和在篮球场上一样，哈蒙多输少。

哈蒙德开始思考如何投资这笔钱。在和球场上，他的技艺都突飞猛进，喊他“脏手乔”的人也越来越少了，他有了一个新外号---“毁灭者”。

“这个外号很适合他，因为这孩子真的能毁灭任何对手。”伊万斯说，“他很酷，像冰块一样。他的动作都是事先精确计算好的，并不是基于他能做什么，而是基于他的对手不能做什么......他从不流汗，不管多热。大家觉得他是个变种。我想，大概是他打球时太放松的缘故。”

哈蒙德像是一颗老教练的头颅安放在了一个年轻运动员的身上。没有人能够防住他那高高跃起，从任何角度，任何距离都能出手的精准的打板入筐。“那是我所见过的最美妙的投篮。”纽约邮报资深记者皮特-维西说，“每块篮板好像都是他亲戚。他能从任何地方发炮，运球过人，在你头上扣篮。现在你看到得尔-克里，格兰-莱斯这些人，都是好射手，但是他们一般不怎么会过人。乔两样都行。所有其他人能做的事情，乔都能做的更好。没人在室外球场投篮有乔那么准，特别是刮风的时候。”

在街头，哈蒙德找到了一条投资发财的路。“我开始卖毒品。”哈蒙德说，“自己的名气，大家都想从我这买货，因为他们想和我呆在一块。我赚了不少钱。”

发了财的哈蒙德不仅把自己用胶带缠住的Pro Keds升级成了崭新的匡威，也常给街头的孩子们买几双新球鞋：“这是我回报社会的方式。”

（3）神话---4个小时/两个MVP/101分

一个下雨的星期六，哈蒙德穿上他的匡威，踏进了福特罕姆大学的体育馆。这天，“毁灭者”要创造他纽约街球史上的一个神话。

这天要打的，是两场背靠背的比赛。第一场是洛克大学球星对抗赛，重头戏第二场是只有职业球员参加的著名的“纽约费城对抗赛”。

哈蒙德参加了第一场比赛。对战“超微”内特-阿齐巴德和迪恩-梅明戈等后来的NBA球星，哈蒙德轻取51分，摘走了MVP称号。这场比赛里有几分钟，哈蒙德连续投中6个超远距离的投篮（那时没有三分线），如果你觉得这并不稀奇的话，考虑一下---这六个球都是打板进筐。

正要换衣服离开的哈蒙德被纽约队的教练泰迪-琼斯拦住了。

NBA有一句名言：“上帝不敢单挑‘黑珍珠’”

琼斯很担心费城队强大的球星阵容：厄尔-“黑珍珠”-蒙罗，阿齐-克拉克，还有一批年轻有实力的板凳，像乔-“糖豆”-布莱恩特（科比老爸）等等。虽然纽约队里也有尼克斯队的弗雷蒂-克劳福德和康尼-霍金斯等好手，但为了确保比赛胜利，琼斯还是违规邀请了“毁灭者”。

“嘿，乔，帮我个忙，”琼斯说，“再打一场，我们也许能用得着你。” 琼斯拿来了唯一能找到的一件蓝色球衣递给了哈蒙德。

比赛开始，哈蒙德坐在板凳上。“黑珍珠”蒙罗开始纽约后场。 “蒙罗每次都背靠篮圈，把纽约的帕布罗拱到篮下，轻松得分。”哈蒙德说，“然后，教练就让我上了。”

“毁灭者”在场上清晰可辨，因为费城队穿白色，纽约队红色，只有哈蒙德穿的是一件篮球球衣。“我上场后的第一次进攻，在左侧拿球。”哈蒙德回忆说，“我吊给康尼---你知道他以很少回传的。可那次他把球仍回给了我，大喊：‘小伙子，来点你拿手的!’”

“毁灭者”听了霍金斯的话，动作晃过蒙罗和协防的鲁克-杰克逊，看上去要是一记重扣。但是，“毁灭者”只想得两分而已，他轻轻的让球从指尖滚下，落过肘部，滑进篮圈。

“一下子，”哈蒙德说，“这些NBA大明星们开始给我喂球。”

哈蒙德不时高高跃起，一个接一个的投中他注册商标式的打板入球。纽约队开始拉开。生气的蒙罗和克拉克开始在后场包夹“毁灭者”。第三节后半段的一个球，蒙罗和克拉克从两侧逼近哈蒙德，哈蒙德向边线转身，似乎要出界似的，又马上回转，手臂像鞭子一样把球在背后抽了一下，从跨下运到了身前。整个动作一气呵成，把蒙罗和克拉克晃得像两个保龄球瓶似的原地转圈。接着哈蒙德突破防线，快速推进，蒙罗和克拉克同时转身伸手够球，脑袋却撞在了一起，倒在了地板上。两人尴尬异常，比赛甚至因此中断了几分钟。

比赛结束时，哈蒙德50分入账，又一座MVP奖杯。一个下午，4个小时的时间里，“毁灭者”面对地球上最优秀的球员，夺下101分。

他还是没有流汗。

（4）洛克史上最强战

街头-NBA双栖巨星卡尔-拉姆希曾说：“洛克历史上两个最伟大的球员是‘J博士’朱利叶斯-欧文和乔-哈蒙德。”

10年夏天的洛克联赛上，哈蒙德的米尔班克队遭遇J博士的西城队。米尔班克是一支街头队伍，除了哈蒙德，还有Pee Wee科克兰德等街头球星。西城队的领袖则是“J博士”朱利叶斯-欧文，旗下不乏尼克斯队后卫迈克-瑞奥丹等NBA球员。

那一天，成千球迷涌到洛克公园一睹那场期待已久的大战。找不到座位的球迷有的爬上了铁栅网，有的坐在树枝上，有的干脆站在自己的汽车顶上。

据传说，球员热身的时候，哈蒙德人影全无。米尔班克队一拖再拖，裁判还是吹响了开球的哨声，尽管铁栅上，树枝上，“我们要乔！”的喊声不绝于耳。没有哈蒙德，米尔班克队上半场被西城队打得毫无还手之力，攻防皆溃。J博士不但动作优雅，而且一再撕破米尔班克的防守。上半场西城队领先超过10分，球迷想要他们自己的街头英雄，但看上去欧文对哈蒙德之战将化作泡影。

库库当时只有8岁，父亲带他去看了那场球：“突然之间，就在下半场开始之前，你听到看台上的人们开始狂吼，鼓掌，跺脚……好像地震还是什么似的。”

第8大街那边，乔-哈蒙德从一辆豪华加长轿车里下来，双脚还会未落地，就被人群围住了，要签名的孩子，打招呼的朋友，抛媚眼的女人和问着上半场缺席原因的记者。警察挡开人群，比起一个街头球赛迟到半场的球员，哈蒙德更像是个出席奥斯卡典礼的大牌影星。

在球迷震耳欲聋的喊声中，哈蒙德跑到替补席，脱下外衣：“教练，我来了。”

下半场，西城队派上ABA球员查理-斯科特盯防哈蒙德。米尔班克队第一次进攻，球就到了哈蒙德手上，“唰”---跳投两分。西城队进攻，科克兰德断球，背传哈蒙德，“嘭”---哈蒙德扣得如此沉猛，以至球迷开始在看台上手舞足蹈，有些甚至涌进了球场。接下来是J博士，他在弧顶接球，大步冲进内线，长臂一挥，把球砸入篮圈，好像在对哈蒙德的球迷说：“看看我的！”

西城队的领先优势渐渐消失，他们一次次换人盯防哈蒙德，最后被派上的是J博士，球迷进入了终极的疯狂。“J博士防乔的时候，事情有点不一样。”库库回忆说，“相信我，J博士张手就有，乔防不住他。可乔拿球的时候，J博士也没什么办法。”......

如今境遇迥异的洛克“双子星”

据哈蒙德说，他半场拿下50分，J博士39分。哈蒙德得到了MVP奖杯，但是2次加时之后西城队最终得胜。虽然比赛失利，但哈蒙德的故事被永远刻在了洛克的史册最显要的地方。几十年后的今天，这场比赛仍然是纽约街头目睹的最伟大的比赛。

哈蒙德和J博士在那场比赛上的得分成为了纽约街头的一桩悬案。

哈蒙德说自己50分，朱利叶斯39分。

西城队教练皮特-维西说两人各得40分左右。

现场观看了那场比赛的洛克史学家厄尼-莫里斯说：“两人都打得很棒，乔那场比赛很出色。他确实迟到，但50分是瞎说八道。”

“乔不能再这样胡说了。”Pee Wee科克兰德说，“乔是个伟大的球员，50，60分对他来说不是什么难事。但是那天他没有拿那么多分，更不是在J博士的头上。我记得很清楚，乔得了43分。有几次换防的时候，朱利叶斯防了他几个回合，乔得了几分。但是主要时间里，防他的不是朱利叶斯。这样的故事给乔带来的名誉还不如损害。他不需要这样的故事来抬高自己。他本来就是洛克历史上最伟大的球员之一。”

“不管J博士还是其他什么人记不记得。”哈蒙德说，“我还是得了那场比赛的MVP，他们给我MVP因为我是场上最好的，我得的分多，我做了更多事情，我比他们出色。”

“不是真的，绝对不是真的。”J博士说，“查理-斯科特整场防守他，我们赢了比赛。哈蒙德是个好球员，打球很流畅，投篮准，非常聪明。他是他们队里最好的，我能够看出来。他是洛克真正的人物，三十几分在洛克不是什么大事。可是半场50分？”

皮特-维西说：“朱利叶斯是NBA50巨星之一，他的名气和实力是实打实的。但是，在那个夏天，乔确实有能力在J博士头上拿40多分。朱利叶斯的防守并不是那么出色......。他听到人们说迈克尔-乔丹比他好的时候也不高兴，所以我们最好别问他关于乔的事情。”

......

就这样，直到今天，也没有人确切知道“毁灭者”在那个半场里到底拿了多少分。

（5）擦肩“三巨头”

“尼克斯队的球员经常说起哈蒙德，他在NBA里也开始有了名气”当年ABA网队教练卢-卡尼赛卡说，“人们谈起他时，好像他是个神仙似的。”

伊万斯说：“我发誓，乔的名气大到什么地步。有时候一些职业球员开车到球馆打球，他们会停下来先问问外面的人，乔在不在里面？如果说是，他们会跳回汽车，扭头到别的地方打球。”

和J博士那场大战几个月后，哈蒙德参加了东部篮球联盟的全明星赛。“毁灭者”乔—哈蒙德能够摧毁任何防守的大名已经穿过美洲大陆，传到了洛杉矶湖人队那里。他们在11年NBA“特困选秀”中挑选了哈蒙德，大老板库克抛出5万美金一年邀请哈蒙德加盟。湖人教头比尔-谢曼，趁球队客场挑战尼克斯队的机会，在休息日召集全部球员，和哈蒙德一起试训。拥有张伯伦，韦斯特，贝勒“三巨头”的湖人队通过豪威-伊万斯安排了一次哈蒙德的特训，地点是佩斯大学。

哈蒙德被谢曼和总经理傅雷德-斯瓦茨带入了队员们的投篮练习。谢曼在练习中总把大个队员和小个队员分开，两边比赛投篮，连续投中次数多的一队胜。显然，小个子队总是赢。

这一天哈蒙德被分到了大个子队。“乔连续投中了18个球，”伊万斯说，“威尔特（张伯伦）有点兴奋了，他开始喊：‘投啊，小子，再来两个！’谢曼装着很酷的样子，走来走去，尽量不朝乔的方向看。”重新分组，哈蒙德又连续投中了14个球。

“练习结束后，乔被教练谢曼留下。”伊万斯说，“他让其他人都穿好衣服离开，剩下乔和另一名球员留下练习一对一。”

“乔‘吃’掉了那家伙，简直是羞辱了他。” 伊万斯说，“那家伙最后受不了了，他把乔拽倒在地。最后，谢曼走上去说，‘算了吧你，你打不过这孩子。’”

那个把哈蒙德拽倒在地的家伙，叫帕特-莱利。

如果哈蒙德加盟“三巨头”，也许能够帮老贝勒圆了冠军梦

张伯伦和其他几个球员在外面透过一扇窗子偷看。他们的脸上都挂着不可置信的表情，更让他们不可置信的是，几个月后，哈蒙德居然拒绝了湖人队的合同。

哈蒙德拒绝加盟后，湖人队仍然出价300美金一场让他参加洛杉矶夏季联赛，还提供一栋临时住房，一辆汽车和司机。哈蒙德问湖人队他能不能带他的几个朋友一起去，湖人队拒绝，哈蒙德的回信是：“去你的吧。”

“我告诉湖人队，我的工资得和‘那些家伙’一样多，因为我比他们大多数人都强点，他们不愿意。”哈蒙德说，“我接着要求一份不辞退，有保证协议的合同。他们又拒绝了。他们想不通为什么这个贫民区来的小子要和他们讨价还价，我当然也不能告诉他们为什么。”

为什么？---“毁灭者”那时卖毒品已经富得流油，买了两辆新款赛车，可他自己连张驾照也没有。

哈蒙德和湖人的合同告吹以后，ABA纽约网队教练路-卡尼塞卡来找哈蒙德：“乔的技术太好了，他从街头学到了很多，他前途无量。” 卡尼塞卡说，“他简直是魔术师那批人的先驱，我给了他一份保证不裁的3年期合同，可他还是不签。”

于是，“毁灭者”的比赛再也没有走出过街头，但胆大的NBA球星却一个接一个到街头找他决斗。“但没人赢得了他，”伊万斯说，“卡斯-罗素（1966年NBA状元秀）说了很多大话，说他要怎么样教训乔。后来他们在一场比赛中碰上，乔在他头上半场拿了30分。最后，乔得了56分。卡斯那天很生气，后来再也没有在洛克打过球。”

（6）73分和500个罐头

73-76年间，哈蒙德没有怎么在洛克球场露面。76年夏天，他回到洛克联赛打了4场比赛，得分是29，36，59和73。73分创洛克纪录，至今无人能破。那场比赛防守他的是NBA当时著名的防守专家尼克斯队后卫迈克-瑞奥丹。

实际上，离开篮球的时间，哈蒙德一直在街头游荡，渐渐从球场的圣坛走向了黑街的罪恶，赚着大钱，享受糜烂的生活。“他们问我怎么能拒绝和张伯伦，韦斯特这样的球员联手。”哈蒙德说，“可我那时候有一家夜总会，两套公寓和一栋别墅。你知道我那时候多有钱？我10岁就在街上卖毒品，开赌局。15岁时，我在我父亲那里存了5万美元。湖人队给我那份合同之前，我的公寓里已经藏了20万现金。，***，我一年也能挣好几万块钱，湖人队的合同有什么意思？”

终于，哈蒙德迷上了自己兜卖的毒品，成了瘾君子。年，他由于涉嫌倒卖被警察逮捕。从那时候起，就在监狱里进进出出，他的财产最终分文不剩。

哈蒙德在监狱的时候，他告诉狱警可以组织一个篮球联赛，这样们会有点。狱警们小心翼翼的同意了。可想而见，监狱里整天都是“我们要乔！”的喊声。空闲的时候，哈蒙德就和其它比赛罚球，以监狱发放的金枪鱼罐头作为赌资。在这样的中，有一次乔连续罚中了93个球。“第94个球，有只讨厌的蜜蜂在我眼睛前面飞来飞去，”哈蒙德说，“球在筐里弹了几下，出来了。”

1988年当哈蒙德从监狱释放的时候，狱警在他的床下发现了500罐金枪鱼罐头。

“他们问我要不要带回家，”哈蒙德说，“我说我吃了一整年，已经腻了。”

（7）尾声

“嘀——”一辆黑色的破吉普摇摆着在身边飞驰而过，尖利的喇叭声把我们重新拉回了1994年。

乔前往瓦格纳公寓看望她年轻时候的恋人，碧馥里-西布鲁克和他们的女儿---乔伊-哈蒙德。哈蒙德从来没有结过婚，有4个孩子（从三个不同的关系）和4个孙子孙女。依旧背着他的垃圾袋，哈蒙德穿过喜乐大街走进大楼的正门。几个带孩子的人一下就认出了他。

一位父亲招呼他的孩子，把他推到哈蒙德跟前，说：“贾马尔，这是乔-哈蒙德。我常和你说起的那位。以前人们叫他‘毁灭者’。他在J博士头上得过50分。”

贾马尔握着哈蒙德的手：“我听说过您很多的事情。”他说，“我父亲说您是最伟大的。”哈蒙德看着这对父子，不好意思地笑了笑，说了声谢谢，溜进电梯里去了。

“人们总是说我以前做过的事情。”哈蒙德说，“我听他们说我以前的故事，过了一阵子后，我好像觉得他们在谈一个死人生前的事情。”

西布鲁克和哈蒙德在十多岁时就认识。她跑进卧房，拿出一本老相册，里面放满了报纸剪贴和旧照片。有一张乔和阿林顿喷气队队友温构的照片，那是在温构加盟尼克斯拿到总冠军，染上毒瘾淡出人们视野之前。还有他和赫曼“直升机”纽因斯的照片。纽因斯1980年死于。“‘直升机’真的能飞......”哈蒙德说，“真是可惜”

翻过一页，那是“飞天”詹姆斯-威廉姆斯站在微笑着的“终结者”让-马塞斯的身旁。有一张是碧馥里在勒加蒂亚纪念馆竞标赛后拥抱乔的照片。那个纪念馆在东116号街上，那里有一块巨大的金色锦标赛名人堂牌匾，和乔-哈蒙德的名字并列的有凯文-维廉姆斯，沃尔特-巴里，马里克-西利和克里斯-穆林。

西布鲁克微笑着翻到了一张“山羊”厄尔-迈尼告特的相片，“山羊”是另一名因为毒品毁了NBA前程的街头巨星。年轻的哈蒙德曾把“山羊”当作自己的偶像。

“厄尔经常托着他那被吸干了的身子，踉踉跄跄的走到球场。我总看到厄尔走到乔跟前说：‘乔，别他妈搞的和我一样。你乖乖待在篮球场里，钱---会有的。’” 西布鲁克说，“可是乔没有听他的。”西布鲁克的声音有些抽噎，她和上相册，深吸一口气，“我是学校的选美皇后，他是街头的大球星。”她说，“似乎不久前人们还把乔当作国王一样。我以前觉得我们的生活会像篇童话......”

几十年来，乔-哈蒙德称霸纽约街球，拒绝NBA合同，发家，锒铛入狱，在J博士头上射下50分......“你告诉我，”哈蒙德摇了摇头，“这就是人们想听的‘’？”

在男篮历史上最好的射手，后卫和小前锋排名，前五名都是谁？

篮球场上的后卫包含得分后卫和控球后卫两种，从目前篮球发展的情况而言，这二者的功能越来越叠加，偏向得分的控卫和偏向组织的分卫也越来越多，像郭艾伦就是典型的双能卫，如果要选择五位男篮历史上最好的后卫我想这份名单里应该有：孙军、李晓勇、刘炜、郭艾伦、胡卫东，排名分先后。

虎王孙军身高198cm在场上司职得分后卫和小前锋，他在CBA效力的时间不长，但表现极其出色，96年那场与美国队的热身赛中，人们记住了“美式打法”闪转腾挪的胡卫东，但那场比赛中国队得分第二多的就是孙军，他拿下了18分。

2000年12月17日，那个晚上孙军手感发烫：9记三分，罚球9中5，还有19个运动战两分。砍下70分，创造了当时CBA的历史得分记录，这个记录直到10年后才由艾米特打破，但时至今日，就算CBA有姚明、王治郅、易建联这些闯荡NBA的球员，但CBA本土得分记录依然是孙军保持的。

当时吉林球迷去看球重要理由就是去看虎王孙军，因为球队实力其实孙军第一次出现在CBA的赛场上已经是1998-1999赛季，当时他已经0岁了，但一年后他就创造了一个国内球员得分记录，99-03五个赛季他的场均得分分别是：31.8、28.4、30.8、30.9、33，同时还保持着场均1.5抢断的数据。1998-1999赛季是他在CBA的第一个赛季一举拿下常规赛MVP，2002-2003赛季他再次拿下MVP。

李晓勇是90年代中期中国男篮的主力控卫，身高189公分，94黄金一代成员，1999赛季获得CBA助攻称号并且入选了赛季最佳阵容，2002年成为中国男篮甲A联赛第一个得分达到5000分的球员。

他是一位在场上能突能投又能组织助攻的球员，打球稳健关键时刻极少掉链子，1996年亚特兰大奥运会在小组赛出线生死战中面对南美劲旅阿根廷独得17分，帮助中国队打入世界前八。

2021年CBA全明星赛期间举行CBA全明星周末25周年最佳阵容颁奖仪式，姚明、马布里、易建联、朱芳雨等CBA名宿悉数亮相，而李晓勇也在其中。

1993年的郭艾伦有实力力压阿的江、吴庆龙等前辈进入中国男篮后卫前五，身高192公分的他打法犀利，特别是突破和反击，花哨的技术颇有美国NBA小个球员影子，他也被称作在CBA最像美式打法的后卫，作为一位攻击型控卫，他的实力在亚洲范围内也属强悍。

年少成名，顶着郭士强外甥的名头出道，在他身上有压力也有动力，在17-18CBA联赛中，场均贡献16.6分4个篮板4.5次助攻，帮助辽宁队摆脱“千年老二”的尴尬，成为第五支获得CBA总冠军的球队。

2021赛季更是场均可以贡献24分4.4个篮板8.6次助攻，现在的郭艾伦已经能称得上现役中，中国甚至亚洲最优秀的攻击型控卫，然而却一直缺一座CBA常规赛MVP奖杯，郭艾伦的问题在于打法太自我，容易粘球，同时三分球一直是软肋，但过去的几年他却是球迷们最看好进入NBA的中国球员。

相比于郭艾伦的头脑发热，刘炜的标签一直是稳定，稳定到37岁依然能在季后赛里贡献场均17分，在关键时刻拿下31分帮助球队取胜的刘炜。在CBA历史得分榜刘炜是排名最高的后卫，职业生涯拿下了10147分仅次于哈德森、易建联和朱芳雨排名第四，在联赛助攻榜刘炜仅次于胡雪峰排名第二，在抢断榜刘炜排名第五，甚至在篮板榜他也能跻身前20。因为他有着漫长的职业生涯堪称CBA斯托克顿，不过他比斯托克顿更，他拥有联赛冠军戒指。

提到刘炜你一定会想到姚明，从19年到2002年他一直是姚明最为倚靠的搭档，两人同年，从小就认识关系非常好，在将王者八一拉下马的年代，如果上海的姚明是第一功臣，那刘炜就能排第二。

2004年他还得到了NBA国王的青睐代表球队参加夏季联赛，在中国赛姚明的火箭和刘炜所在的国王相遇，但刘炜未能实现自己的NBA梦想，但在CBA和中国男篮他将自己的名字刻进了历史里。

1996年那场与美国队的热身赛最出风头的就是胡卫东，如果郭艾伦是像美式打法，那么胡卫东就是美式打法，10多年前CBA的胡卫东就靠着飘逸进攻方式，一场拿下个30分轻松写意。

在那个年代胡卫东是能真正当外援使的国内球员，1995-1996赛季和1996-19赛季他两次当选CBA常规赛最有价值球员，同时他还是三届CBA得分王和三分王，两届CBA抢断王和助攻王。1998年和2000年他两次收到来自NBA的短工合同但因为伤病并未成行。

在国际水平的比赛中，胡卫东也是中国发挥最好的后卫，比如胡雪峰、郭艾伦、刘炜其实都有在国际比赛中发挥失常的时候，但胡卫东在那个前有王治郅后有姚明的时代里，让中国后卫被很多人看见，无论从哪一方面来讲他都是中国男篮外线第一人。

篮球训练

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

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祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

谁能用我能听懂的语言，给我讲解一下篮球位置，就是各个位置的任务？

PG控卫，主要是负责带球，传球，掩护，防守的，在球队里的任务可以说是最多，有时还要当一下场上教练

SG分卫，球队的第二得分点，这个位置身高不高（高的都去打小前了）一般负责得分，掩护，防守

小前锋，球队第一得分点，身高可以媲美大前锋，得分最多的是他，干苦力永远不是他

PF大前锋，这个位置抢篮板可以，投射可以，突破可以，可以说什么都可以，但是这是现代大前干的事，要是放在九几年纯粹苦力

C中锋，这个位置一般是球队最高的球员，主要任务就是篮板，得分，分球

还有特殊的无球打法，就是球员没有带球能力，但是投射一流的球员

从无球往上升一级的就是3D球员，而3D指的是防守能力出众，投射一流，不需要球权（没有带球能力）称之为3D，而3D球员是很容易打出爆炸数据的。

之后是中锋的蓝领，蓝领的意思就是，光抢篮板和传球，除了这个你一点用没有，且只适用于中锋

不请自来，先向题主和各位看官问声好！

讲解篮球场上各个位置的任务不是问题，难就难在了题主这个“我能听懂的语言上”了！

不知道怎么算是正确理解题主的“能听懂”，所以，在下大胆的将其揣测为：尽量将一些专业名词用大白话解释出来！

众所周知，一场常规的全场篮球比赛，是由两支队伍组成5 VS 5的竞技模式。

根据5名球员在场上的不同作用，划分为：控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋！

英文全称，Point Guard。一般情况下还被称为核心后卫、组织后卫和1号位球员！

从对于这个位置的称呼，就能看出他在球场上的作用了： 控球、组织进攻、以及得分！

在传统意义上讲，控球后卫是球场上理论持球机会最多的球员，他们是一支球队的大脑，进攻战术的发起点，可以形容为“场上教练”。

所以，控球和组织进攻是控球后卫在球场上最重要的作用。

Point，有得分的意思，一般情况下，控球后卫是一支球队最后的得分选择，所以他们需要有出色的终结能力，迫不得已的情况下，救球队于水火之中！

但是随着时代的发展，对于球场上的各个位置已经概念很淡化了，尤其是1号位位置上！

现在联盟炙手可热的新型1号位球员，他们更倾向于通过自身的进攻来为队友创造机会，得分成为了他们在球场上的第一选择！

只能说这些球员在传统意义上应该算是“打着1号位幌子的2、3号位球员” 。

传统意义上的控球后卫举例：史蒂夫-纳什、克里斯-保罗等 。

英文全称：Shooting Guard。

从他们的英文全称上可以看得出来，他们更像是一个射手！

在传统意义上，得分后卫是仅次于小前锋的球队第2得分点。

但是对于他们的进攻手段，却并不像小前锋那样要求那么繁多，他们只需要做一件事就可以：不断地跑出空档，接球，投篮！他们是球队在外线的得分利器。

在传统意义上来说，乔丹、科比、韦德、麦迪、哈登这些2号位上的巨星，其实不能算是得分后卫！

他们的打法更像是3号位球员，而真正传统意义上的2号位球员，应该是克莱-汤普森、雷吉-米勒、J J-雷迪克这样的球员。

英文全称：Small Forward.

传统意义上的球队第一得分点，他们的主要任务就是得分、得分、得分！

所以他们需要练就一身出色的单打能力，能够在较远的距离稳定的输出火力！

不过随着篮球的发展，也涌现出了很多全能型的小前锋，他们不仅能够得分，还能组织进攻等等。

如果要是在现役找一个传统意义上小前锋的代表，那么在下认为是凯文-杜兰特。

英文全称：Power Forward。

Power，力量！从名字上就可以看得出来最初，这个位置上的球员是干什么的！

他们在最初就是帮助中锋干脏活累活的角色，抢篮板、卡位、防守，可以说是球场上最不起眼的角色吧！

在进攻端，他们的戏份很轻，最稳定的得分机会，可能要靠他们自己去拼抢前场篮板，继而完成二次进攻！

但是随着篮球观念的不断革新，大前锋位置上发生了翻天覆地的变化，他们也可以成为一支球队的核心人物，承担起得分的重任，他们以5号位的核心打法，出现在了4号位的位置上！

而在近些年兴盛的篮球理念下，诞生出了一个名词“空间型四号位”，顾名思义，那就是能够拉开内线空间，拥有外线进攻能力的大前锋。

英文全称：Center. 从名字就看的出来，他们是在球场上的中心！

传统意义上的中锋球员是在油漆区讨生活的，所以他们在球场上作用就是：完成内线进攻终结、抢夺篮板球、护框！

与小前锋所对应，他们是一支球队内线的进攻核心，所以他们需要具备内线单打能力。

而在进攻时，当他们有机会靠近罚球线附近的油漆区时，他们还需要发挥另一个作用：把球传到机会最好的角落，也就是策应球！

所以，传统中锋不是那么简单的，不是不出油漆区的内线球员，就可以成为传统中锋！

有传统，就有非传统，也就是现在常说的空间型内线球员！

因为身高的原因，如果他们具有在外线的进攻能力，外线投射很难外线球员所干扰，或者他们可以利用自己的射程威胁将对位的球员拉倒外线，为队友创造出突破空间！

大致上，篮球场上的5个位置球员的作用就是这样吧！

不过因为篮球观念的革新，现在篮球场上各个球员的位置概念已经比较模糊了！

亲爱的篮球朋友们，隔壁老王为球狂祝你中秋节快乐！祝福你运球过人迅若奔雷，妙传助攻心有灵犀，干拔跳投百步穿杨，平筐暴扣荡漾，拼抢篮板汗水流淌，三步上篮青春飞扬，上步挡拆协助队友，尽情表现快乐赛场。球场拼技艺，人生拼勇气，幸福在眼前，用心去争取！

篮球是一项5V5的团队运动，篮球场上也分5个位置，分别是控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋、中锋，这是传统意义上的分类，下面就按这种情况来解释。

1.控球后卫，控卫也叫组织后卫，所谓的一号位球员，是球队组织进球的关键球员，这类球员除了要有出色的控球技术之外，还要有开阔的视野和阅读比赛的能力，能为队友制造得分的机会，在数据上通常是助攻数比较多，控卫也要有出众的终结能力，在队友打不开局面的情况下自己能持球进攻得分，突破得分和外线投射能力都要十分出色。例如火箭队的保罗、已经退役的基德就是出色的控卫。

2.得分后卫，球队的主要得分球员，所谓的二号位球员。这类球员的主要任务就是得分，在防守上相对较弱，在得分方面要求样样精通，无论是名线投射、背身单打和踢动中接球投篮，突破上篮和快攻等等，只要是能得分的手段，得分后卫都是具备各种技能的，并且要有一锤定音的能力，能经常上演绝条的球员。通常得分后卫与控卫之间会互换，常常客串打控球后卫的角色。例如大神级别的乔丹、已经退役的科比。

3.小前锋，也是球队的主要得分点，所谓的三号位球员，相对于得分后卫来看，小前锋占用球权的时间更少，但也一样能得分，所以要求很高。背后单打，突破上篮，抢断快攻，名线三分，接球投篮等等都需精通，在场上所做的工作就是协助保护篮板和进攻得分。例如湖人的詹姆斯、安东尼。

4.大前锋，是球队防守中的重要球员，所谓的四号位球员。在比赛中主要负责抢篮板，卡位，挡拆等脏活累活，是球队进攻的最后选择，但现在的篮球要求大前锋也要具备一定的得分能力，在篮下冲抢篮板后直接进攻得分，也能拉到外线投三分。例如已经退役的加内特和邓肯就是出色的大前锋球员。

5.中锋，也称五号位球员，通常是队内最高的球员，是球队阵地进攻的首选，得分方式主要是篮下单打，勾手，跳投等等，在防守中要负责抢篮板和封盖，由于大多数的得分都在篮下，中锋的命中率会很高。例如奥尼尔和姚明，就是传统的中锋球员。

这个问题很好。

我将会用最直白最简单的语言告诉你。

1号位，控球后卫。负责把球从后场运到前场，传给合适的人。

2号位，得分后卫。一般拥有非常强的投篮能力。直白的说，应该是队伍里三分最准的人。

3号位，小前锋。战士型，能抗能打，突破能力投篮能力俱佳，一般是队伍里最能得分的人。

4号位，大前锋。高大威猛，一般都是身体强壮，拥有内线得分手段的人。

5号位，中锋。 高大威猛粗又壮！ 一般是队伍里最高最重最强壮的人。当他在篮下得到球的时候，必须其他1,2,3,4号位的人都拦不住他！

就这么简单。

但是现代篮球位置已经越来越模糊了。但是大概还是这么回事。

首先介绍一下篮球场上的5个位置，通常为控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋、中锋；

典型的人物代表有：

控球后卫：魔术师、纳什、保罗、库里；

得分后卫：科比、麦迪、艾弗森

小前锋：皮蓬、詹姆斯、杜兰特

大前锋：邓肯、加内特、诺维斯基

中锋：奥尼尔、张伯伦、小乔丹

特点来看：控球后卫就是组织进攻的，把球从半场带到前半场，传到最容易得分的人手里；

得分后卫：一般接球后，就进攻，擅长突破、三分；

小前锋和得分后卫的界限比较小，功能作用差不多，进攻为主；

大前锋介于中锋和小前锋之间，身体较为强壮，擅长中投，能够抢篮板，好的话会传球；

中锋就是最为高大，体重较大的那个，占据篮下，能够抢篮板，篮下或近距离得分，主要护住自己的篮筐。

现代篮球已经把每个位置的任务定义的很模糊了。

我用的我语言说一下我对篮球场上的五个位置的理解。

通常我们会听到解说说 1,2,3,4,5号位。

无论是从中文字面意思，还是英文字面意思，我们都大概能看出一些端倪。

中文解释：

很明显后卫是进攻的发起端，因为他们有篮球的持球者控球后卫，一般控球后卫的职责主要就是将篮球安全运到前场，并且在三分弧顶位置进行指挥所以叫point(点)。而得分后卫很明显也会担负一定的进攻组织发起任务，但是同时他又是进攻的终结者英文是shoot投篮。

前锋跟足球一样，也是需要插入敌人腹地进行肉搏或者跑位的球员，小前锋一般主要是得分手，因为他们身材小一些更Small，更灵活也更机动。大前锋则更power一些，体格更强壮，更高，主要负责一些脏活累活，卡位篮板等等。

而中锋，尤其是英文字面意思，中心。很明显是球队的中轴，中心人物，球队的枢纽。

举个例子，本方后场发球向对面篮筐发起攻击，首先需要在本方篮下底线发球，一般又非控球后卫的球员进行底线发球，发给控球后卫，由控球后卫带球过半场。

随后控球后卫会根据场上形式，进行传球。而此时其他球员在进行五球跑位，一般中锋更接近篮下，而小前锋后得分后卫会在两个四十五度角落位，在通过无球挡拆等方式想办法进行接球。大前锋的位置则在中锋的另一侧落位，随时与中锋分别为控球后卫或者得分手做有球或者无球的挡拆。

而现代篮球为了成绩更功利，也更讲究对位，也许对方小前锋位置是一个得分狂人，那本方的小前锋上场的目的也许就不再是得分，而是防守。

大前锋也并不是一定要干脏活累活而生，所以如今空间型大前锋的词语也频频出现。

不知道给你解释明白了么？

最后一个例子。小时候看的灌篮高手，湘北队就比较传统。

中锋赤木刚宪

大前锋樱木花道

小前锋三井寿

得分后卫流川枫

控球后卫宫城良田

球队的运作主要是宫城良田过半场组织进攻为流川枫和三井寿能够直接得分创造更好的机会。而樱木花道则主要是篮板的争夺。赤木刚宪更像一个领导者，在球队打不开局面的时候，经常在离篮筐更近的地区攻城拔寨。

控球后卫:盘他——组织进攻，掌控节奏，盘活全场

得分后卫:射他——啥也不说，拿球就投，时刻找准机会干他一炮

小前锋:弄他——能突能防，进能突突突，退能投投投，全能代名词

大前锋:挠他——既能协防补防，又能拉开空间，比小前稳，比中锋6

中锋:冒他——谁进来我干谁，谁挡我我扣谁，爱咋咋地

随着现代篮球技术的进步和发展，球员整体身体素质、球场技战术的综合提升，NBA现在的场上位置越来越模糊了。

先说一下传统的位置划分。 1号位PG、也就是我们通常所说的组织后卫、控球后卫，很多时候我们也叫做核心后卫；2号位SG、也就是我们通常所说的得分后卫；3号位、我们通常叫做小前锋；4号位PF、通常我们叫做大前锋C、老的叫法也有叫做二中锋；5号位、就是我们说的中锋。

我们一般把1、2、3号位叫做外线球员，4、5号位叫做内线球员；同时我们还把1、2号位叫做后场球员，3、4、5号位叫做前场球员。现在NBA全明星赛选拔球员就是按照前场、后场球员来进行投票。

传统篮球各个位置的主要功能划分。 组织后卫：顶级控运能力、熟练的基本动作、出色的球场视野、掌握传球分球时机、把我队友的位置状况、组织串联球队进攻，必要时也要进攻得分；得分后卫：熟练的基本动作，比较精准的三分命中率和中远投；小前锋：身高较高、速度较快、出色的弹跳、熟练的动作尤其是掌握好空切技术、较强的得分能力，拥有较好的突破拦下得分能力、扰乱对手防守阵型，还要具备一定的传球能力，也是球队的得分主力之一，切入最多的点之一；大前锋：更高的身高、更强的对抗、更好的身体厚度、较好的中距离以及擦板球命中率、中锋防守、抢篮板球；中锋：最高的身高、对抗、身体厚度、球队防守的支柱、更好的防守视野、更强的协防能力、指挥球队的防守阵型以及球队的最后一道防守屏障。

球场位置之所以变得越来越模糊，主要还是因为球员整体身体素质的进步，导致了现代篮球的位置越来越模糊，这也主要是随着现代篮球技术的进步导致的，还有很多顶尖内线球员，很多居然是打后卫出身的，比如浓眉哥、卢尼，这些球员是后卫出身，技术也比较细腻。

在国际篮球中，位置划分也没那么明确，教练也会经常根据比赛随时切换球员的球场角色，球员会承担更多的球场功能。中锋也有强得分点，组织后卫也可以杀拦下，小前锋也可能不擅长得分而只擅长防守，得分后卫、组织后卫也出现了很多顶级防守球员。

库里打出花了以后，勇士开发了死亡五小之后，进一步将进攻战术发挥到了极致，球场上绝对位置划分越来越不明显。就拿勇士的球员来说，库里大学时期打过2号位，进入联盟之后一直打的是1号位，库里在一场比赛中经常同时扮演两个角色，一般在首发阵容得分点足够多的时候主要打组织，到了轮换阵容则打起了得分更多的承担得分任务，甚至也可以随时切换自己的球场功能，这类球员我们通常叫做双能卫，很多时候在比赛特别关键的时候，比如今年西部半决赛、西决、总决赛等时候，库里还会依靠自己超高的球商和超强的篮球落点判断，跑到内线抢篮板，甚至比很多中锋都抢得好。

小球时代的盛行，出现了越来越多的全能球员的称呼，比如双能卫、锋卫摇摆人、组织前锋或者说控球前锋、大后锋、中前锋等。

同样拿勇士来说，库里就是组织后卫、得分后卫之间轻松切换，克莱可以在2、3号位之间摇摆，杜兰特可以打3、4号位，很多时候杜兰特还能站禁区和格林一起在五小阵容里面撑起内线，格林则是4、5号位摇摆，投篮没下滑之前格林还能拉到3分线外，逼迫防守人拉到外线，给队友突破篮下创造空间。

篮球比赛上场5个人，1到5号位，分别是1控球后卫，2得分后卫，3小前锋，4大前锋，5中锋。

1控球后卫简称控卫，主要负责串联全队，包括运球过后场，持球突破后分球。

2得分后卫简称分卫，主要负责得分，包括三分投篮和突破上篮。

3小前锋，主要负责快攻和接球跳投。

4大前锋，主要负责抢篮板和二次进攻。

5中锋，主要负责策应和背身单打。

以上是传统分工，现在位置越来越模糊，像杜兰特、詹姆斯、格林、字母哥等，都能从1号位打到5号位。

篮球基础知识

一、篮球的起源

1891年12月初，篮球运动在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校的体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个国家流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

二、篮球运动的发展

起初，奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.04米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。

到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始后持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。

1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。

1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。

1952年和1956年第15、16届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3分区”）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。17年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是16年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。

三、篮球运动在中国

篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高，但当时的比赛规则及篮球技术都很简单，中国篮球运动水平在1926年以后才有了较大提高。发展至今中国已经发展形成了一系列颇成规模的CBA,CUBA,WCBA及大超等篮球联赛，并且也是我国目前最受欢迎，集与锻炼身体为一身的大众活动。

四、篮球比赛基本知识

篮球场主要位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard）以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

小前锋（）

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。

大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，对其投篮的命中率要求也较高。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

五、国际标准篮球场地简介

篮球比赛场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。标准的比赛场地长度为28m，宽度为15m。天花板或最低障碍物的高度至少应为7m。

篮球场的长边界限称边线，短边的界限称端线。球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05m。以中线的中点为圆心，以1.8m为半径，画一个圆圈称中圈。三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。

六、国际标准篮球场地区域设置

限制区：从罚球两端画两条线至距离端线中各3m的地方所构成的地面区域。

罚球区：是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80m为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。

三分投篮区：是由场上两条拱形限制出的地面区域。

七、NBA简介

NBA是National Basketball Association的缩写（国家篮球协会）。成立于1946年6月6日。成立时叫BAA，即全美篮协会（Basketball Association of America）,是由十一家冰球馆和体育馆的老板为了让体育馆在冰球比赛以外的时间，不至于闲置而共同发起成立的。BAA成立时共11支球队：纽约尼克斯队、波士顿凯尔特人队、华盛顿国会队、芝加哥牡鹿队、克利夫兰叛逆者队、底特律猎鹰队、费城武士队、匹兹保铁人队、普罗维登斯蒸气队、圣路易斯轰炸机队和多伦多爱斯基摩人队。1949年BAA吞并了当时的另外一个联盟（NBL），并改名为NBA。

1949-50赛季，NBA共17支球队。16年NBA吞并了美国篮球协会（ABA），球队增加到22支。1980年达拉斯小牛队加入NBA。1988年，夏洛特黄蜂队和迈阿密热火队加入NBA。1990年奥兰多魔术队和明尼苏达森林狼队加入NBA。1995年两支加拿大球队加入NBA，多伦多猛龙队和温哥华灰熊队，使NBA的球队达到29支.

而今年的常规赛还有了新军夏洛特山猫的加入，促使NBA做出了57年历史上最大的赛制变动：30支球队被划分为两大赛区、六个分区，这一改革在加强区域对抗的同时，也让新赛季的常规赛更有看头。

八、NBA规则简介

NBA的比赛规则与国际业余篮球联合会制定的FIBA规则不尽相同。NBA规则除包含FIBA规则中各种必不可少的行之有效的法则之外，还有自己鲜明的地域性、商业性以及保证和促进精彩表演的特点。

NBA和FIBA规则的主要区别是:（1）NBA每场比赛为48分钟，分4节进行，每节12分钟； FIBA为40分钟，分上下半时，每半时为20分钟。

（2）NBA的3分线为6.70米；FIBA为6.25米；

（3）NBA球场面积为90英尺×50英尺（27.43米×15.24米）；FIBA为28米×15米。

（4）NBA限制区面积为16英尺×19英尺（4.88米×5.8米）的长方形;FIBA为3.6米×6 米×5.8米的梯形。

（5）NBA每场比赛暂停次数为7次；FIBA为4次。决胜期暂停数NBA为3次； FIBA为1次。

（6）NBA为场上队员请求暂停， FIBA则为教练。

（7）NBA暂停时间每次为1分40秒；FIBA为1分钟。

（8）NBA在上半场（前两节）和下半场（后两节）各有一次20秒的电视暂停（广告）；FIBA无。

（9）NBA每次进攻时间为24秒；FIBA为30秒。

（10）NBA个人限犯规次数为6次；FIBA为5次。

（11）NBA罚球时间为5秒；FIBA为5秒。

（12）NBA临场裁判人数为3人；FIBA为2人。

（13）NBA无紧逼防守下的5秒违例，FIBA有。

（14）每场比赛超过犯规次数的罚球，NBA为球队第5次犯规或每半场最后两分钟犯规；FIBA为每半场球队第8次犯规。

九、NBA场地区域设置

NBA的球场尺寸是长94英尺（28.65米），宽50英尺（15.24米）。球场两端标有长方形的罚球区，长19英尺（5.79米），宽16英尺（4.88米）。

球场两端标有3分投篮线，三分线距离篮筐的距离为23英尺9英寸，但在角部区域这一距离仍为22英尺。在篮筐为圆心，4英尺为半径的半圆区域内，进攻球员撞击已确定防守位置的防守球员将不被判进攻撞人犯规，这一区域过去是一个2x6英尺的矩形。

罚球区圆圈的半径是6英尺（1.83米）。中圈内圆圈的半径是2英尺（0.61米），一条中线横贯其中。

另有4条垂直于边线宽2英寸（5.08厘米）的标志线，各距底线28英尺（8.53米）向场内延伸3英尺（0.91米）。

十、NBA赛制介绍

今年的常规赛由于有了新军夏洛特山猫的加入，使得30支球队被划分为两大赛区、六个分区，这一改革在加强区域对抗的同时，也让新赛季的常规赛更有看头。诞生58年来，NBA联盟曾数次调整赛区划分，有的是因为球队增减而被动为之，有的则缘于经济上的企图或赛事上的便捷主动求变，但纵观历史，任何一次都无法像现在这样引起联盟结构的巨大震荡。由于新军夏洛特山猫队的加盟，NBA的球队总数达到了偶数。经过NBA董事会投票，决定重新划分新赛区，实行新赛制。2003年11月18日，NBA总裁大卫·斯特恩正式宣布，从2004-2005赛季始，NBA从原先的四赛区调整为六赛区，东西部各为三个，每个赛区都为5支球队。其中为了保持平衡，将原属东部的新奥尔良黄蜂队就近划归西部。

如此一来，新赛季的联盟格局分为两个大联盟，东部联盟的成员为大西洋赛区的凯尔特人队、网队、尼克斯队、76人队和猛龙队，中东赛区的公牛队、骑士队、活塞队、步行者队和雄鹿队，以及东南赛区的老鹰队、山猫队、热火队、魔术队和奇才队。

西部联盟则包括西南赛区的小牛队、马刺队、灰熊队、黄蜂队和火箭队。西北赛区的掘金队、森林狼队、开拓者队、超音速队、和爵士队。太平洋赛区的湖人队、快船队、勇士队、太阳队以及国王队。

随着赛区的调整，NBA新赛季的赛制也相应改变。

常规赛赛制变更如下

1、每个小赛区的球队在常规赛中要与在同一个小赛区的球队比赛四场。

2、小赛区的每支球队要与小赛区以外，但是在同在一个大赛区的每个球队相遇三到四次。

3、小赛区的每支球队要与不同大赛区的每支球队比赛两场。

季后赛的赛制则变化为

1、每个小赛区常规赛积分最高的球队直接进入季后赛，在大赛区常规赛中成绩最好的另外一支球队与前面的三支球队合成季后赛的前四支球队，并且成为季后赛的队。

2、大赛区另外四个季后赛名额将根据11支球队在常规赛中的整个排名成绩分配，而不考虑球队在小赛区的排名。

3、主客场将按照常规赛的胜率来决定。

尽管具体的赛制模式没有大的变化，常规赛依然是82场，跨大区的对手之间依然只交手两次，但细化下来，还是有实质的不同。以往的NBA每个分区多达7支或者8支球队，区域间的对抗意识并不强烈，更为强调的是东部(西部)之间的胜负与排名，举个最简单的例子，像大西洋区的热火关注的是它在整个东部的排名，而不是聚焦于它在分区内的得失长短

十一、NBA季前赛介绍

除了常规赛和季后赛，NBA独特的比赛系统，那就是季前赛。NBA季前赛是各支球队在NBA常规赛季开始前进行的热身赛。

NBA季前赛一般有3大功能：

第一，磨合阵容、丰富打法及检验新老球员的竞技状态。

第二，预热NBA常规赛。最初，季前赛是免费对球迷开放的，近几年来，也开始对外售票。

第三，宣传NBA，扩大海外影响。本赛季NBA把火箭队与国王队的两场季前赛放到了中国，并且引起了极大的反响。

十二、NBA选秀制度介绍

为了保证联盟各支球队的实力水平不致太悬殊，从而增加比赛的精彩激烈性和可看性，在每年的总决赛之后，NBA还都会在6月下旬举行一年一次的“新人选秀”大会。

参加“选秀”的新人一般是全美各大学的学生，他们通常是NCAA全美大学生篮球联赛上的佼佼者。最近几年来，受功利思想的影响，很多大学没有毕业，甚至还在上高中的球员也纷纷参加“选秀”。譬如1995年首轮第五位被森林狼队选种的凯文-加内特，1996年首轮第13位被选中的科比-布莱恩特，都是以高中生的身份直接进入NBA的。

对于参加选秀的年轻球员，NBA根据他们在大学期间（或高中阶段）的比赛表现打分排名。然后，NBA各球队按照本年度常规赛中的胜率排名，从成绩最差的球队开始，依次挑选球员，每队每一轮只能选一个新人，通常选秀进行2-3轮。

十三、NBA全明星赛介绍

NBA全明星赛始于1951年3月2日，每年举行一次。该项比赛是每年由观众投票选举出全美最优秀的24名职业篮球运动员（东部联盟、西部联盟各12名），组成东部队和西部队进行对抗。NBA全明星赛比赛时双方球员轮流上场，以充分表现当选的每个球员的球技，对胜负要求不大。因此，该项赛事开办以来，吸引了世界广大的球迷观赏。

十四、CBA赛制介绍

CBA（CHINESE BASKETBALL ASSOCIATION）即中国篮球协会。

由中国篮球协会主办，北京等十四个赛区承办的2004－2005中国男子篮球甲A联赛于2004年11月14日在14个城市拉开战幕。

本赛季是CBA联赛的第十个赛季，中国篮协首次按俱乐部所在主场行政区域分成南北两个赛区，每赛区7支队伍。南区有广东宏远、八一双鹿、江苏同曦、上海西洋、浙江万马、福建浔兴和云南红河，北区有吉林东北虎、山东金斯顿、新疆广汇、陕西东盛、北京首钢、辽宁盼盼和河南仁和。

联赛开幕式将在福建主场晋江市举行。CBA明星赛在2005年3月6日进行，具体地点待定。联赛分三个阶段，共317场。

第一阶段为常规赛季，从11月24日到3月2日，取一周三赛的赛制。在常规赛中，每支球队都需要和本赛区的球队打两个主客场循环赛，共24场比赛，与另外一个赛区的球队打一个主客场循环赛，共14场比赛。这样，每支球队在常规赛季共有38场比赛，所有比赛场次将达到史无前例的266场，比以往的常规赛季多出84场。

第二阶段为分区决赛，从2005年3月9日到3月20日。南北赛区的小组前四名用同组第一与第四、第二与第三的对阵方式进行三战两胜的交叉赛，分别决出南北区冠亚军及第三、第四名。

第三阶段为总决赛，从2005年3月23日到4月23日。南北赛区的前4名将捉对厮杀。四分之一决赛将取3战2胜的方法，而半决赛和决赛则都取5战3胜的方法。

美国篮球联赛球队队名

圣安东尼奥（马剌） 孟菲斯（灰熊）

达拉斯（小牛） 休斯顿（火箭）

新奥尔良（黄蜂队） 迈阿密（热火）

奥兰多（魔术） 亚特兰大（老鹰）

华盛顿（奇才队） 夏洛特（山猫队）

萨克拉门托（国王） 菲尼克斯（太阳）

洛杉矶湖（湖人） 金州（勇士）

洛杉矶快（快船） 底特律（活塞）

印第安纳（步行者） 克里夫兰（骑士）

芝加哥（公牛） 密尔沃基（雄鹿）

明尼苏达（森林狼） 丹佛（掘金）

犹他（爵士） 波特兰（开拓者）

西雅图（超音速） 纽约（尼克斯）

费城（76人） 新泽西（网）

波士顿（凯尔特人） 多伦多（猛龙）

注意：美国篮球联赛球队队名在使用时只能用城市名称部分表示球队，例如：圣安东尼奥、华盛顿、洛杉矶湖、洛杉矶快。

-- 篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

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1904年在第3届奥林匹克运动会上，第1次进行了篮球表演赛。1908年，美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。

1936年，第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留超过3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。

1952年和1956年，第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3分区”）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初，有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。17年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。

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位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地