打篮球突破爆发力训练_篮球瞬间爆发力
1.怎样练爆发力?爆发力好有什么好处?(打篮球用的)
2.打篮球如何训练突破第一步的爆发力?
3.打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力?
怎样练爆发力?爆发力好有什么好处?(打篮球用的)
我也是喜欢打篮球的
爆发力:多练跳楼梯,有关大腿,小腿的运动.
实践,多练!看,学突破!看看NBA的人带球!自己试试!
举哑铃!
努力啊!别放弃!
跳投练习方法
★徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。
★并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。
★为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。
★两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。
★变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。
跳投易犯错误
★起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。
★空中举球不稳,投篮手法不正确。
纠正方法:
重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。
多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。
进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。
针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。
打篮球如何训练突破第一步的爆发力?
第一,大量练习在运球中启动,使你的身体习惯第一步运球启动,这就是身体协调性练习,可以最大限度让你发挥出你现有身体力量的爆发力。
第二,增强你自身的爆发力。练习方式多种,选择适合你的。比如三十米运球折返跑,在腿上绑上橡皮筋不断踢腿等****,具体的你可以上百度搜索。
第三,每次运动后要进行足够的放松,避免出现大块的肌肉。肌肉过大会破坏身体协调,如果出现这种情况,就算你力量大,你也无法发挥出来。也就是我跟你说的第一步身体协调性练习就会受影响。
打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力?
每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
练臂力有很多方法:
1.引体向上。每天5个,每周加5个。(可以根据自己的情况来定)
2.俯卧撑。每天15个,每周加5个。(可以根据自己的情况来定)
但这两个如果要一起练,一定要分开时间,否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松,前提是你没偷懒。呵呵。
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