篮球攻击步动作要领_篮球 攻击步

1.篮球初学者，该怎么练

2.什么是篮球技术,篮球技术表现形式有哪些?

3.篮球的基本动作有哪些

4.篮球怎么练远投

5.篮球有那些具体的基本动作，如何练习？谢谢了，大神帮忙啊

6.打篮球如何练习防守？

篮球初学者，该怎么练

身体素质训练具体步骤：

1、 爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。

2、 耐力训练：长跑、长跑游戏。

3、 力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

4、 反应能力训练：口令练习、老鹰捉小鸡游戏。

各种训练方法相结合。

球性训练具体步骤：

1、动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

2、动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

3、动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

4、动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

5、动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

6、动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

7、动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

8、动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

9、动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

10、动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

11、动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

12、动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

13、动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

基本技术训练具体步骤：

1、 投篮基本技术讲解练习，立定投篮、跳起投篮、立定五点投篮、跳起五点投篮、三步上手投篮、三步低手上篮、反手上篮、行进间接球投篮、跨步急停投篮、跳步急停投篮、计时投篮比赛。

2、 全场“S”形跑传接球上篮、转身摆脱上篮、横切纵切配合上篮。

3、 防守训练：侧滑步、前后滑步、交叉步、一对一防守练习。

视频去优酷搜搜，很多教入门、基本姿势的

什么是篮球技术,篮球技术表现形式有哪些?

篮球技术 :

传球

要想打好篮球，你必须学会如何传球、接球。一旦球队掌握球权，通过安全传球以保持对球的控制是至关重要的。在场上将球推进的最快方式就是传球，所以有机会应选择传球。传球有几种不同的方式。要根据队友及对方球员的位置和移动，以及场上的具体情况来决定传球的方式。 http://

(03/09/2006 11:41:00,3107) [查看全文]

运球

[运球] 作为一名篮球运动员，运球是你必学的一项基本技术。通过拍球使球在地板上弹起，运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置。如果想成为一名优秀的球员，你就需要学会何时运球、何时不需要运球。并不是每次得球都必须运球，因为运球有时可能影响球队的整体作战。运球一般用于以下情况：守转攻时运球推进；运球至最佳位置投篮；避开防守寻找传球角度。基本运球方法运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕

(03/09/2006 11:41:00,2144) [查看全文]

盯人和联防的优缺点

懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式：一种是盯人防守，另一种则是联防，我就来说一下这两种防守方式优点、缺点及实用性。 一、盯人防守 防守方法：对位防守 优点：只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪里就跟到哪里，漏人现象少，比较适合新人、对方得分能力不是很突出的时候用。 缺点：当对方个人能力较强时会造成突破进接面对空篮或漏人的现象。当对方进行

(03/09/2006 11:41:00,1137) [查看全文]

中投的落点

中投的落点就比3分的落点要多很多而且经常都会出现一些出其不意的落点 给脚步缓慢的C带来无穷的压力,但是中投的蓝板球普遍都弹的不高也不远,我们还是从各个点来分析落点! 90度中投:一般出手者都会在发球线附近出手,这个点出手我觉得命中不是很高一般没进的球都是球在弹一下内圈往稍微靠左地方弹出球速不快也不是很高,另外一个情况也是常见的就是球在几次弹内外圈之后吐出来这时的球没有向上的迹象 从蓝圈出来后就开始往下落 这时只有在球下落前和和出圈后那一下会时间是最

(03/09/2006 11:37:00,1190) [查看全文]

篮球区域联防教程

每个战术的制定都离不开队员的特点和本队的实际情况，然后是根据对手的特点作调整。但是每一个队员都要知道和学会每一个位置的任务和打法，这样才能更好地发挥整体的优势。 图中所提到的要求是联防防守中的精要所在，而后面图是前面要求中结合实际的例子和移动位置介绍，几个要点： 1、人随球的移

(03/09/2006 11:37:00,1805) [查看全文]

实用篮球教程（视频）

(03/09/2006 11:18:00,3342) [查看全文]

怎样抢蓝板球

说到抢蓝板，大家可能都知道，关键因素有两个，一是能力值，包括弹跳和蓝板；二是技术，这点我先不谈。 首先说一点，如果你是新手，或者一直在打后卫，下面的东西可以不看。推荐大家先去建个中锋号练一下，找一下感觉。 好，现在来解释能力值：弹跳，顾名思义是你能跳的多高，一般中锋弹跳并不是很好，前锋的弹跳是最好的，顺序大概是PF，SF，PG（高级）,C,SG.(如果有错请大家原谅，呵

(03/09/2006 11:18:00,1467) [查看全文]

篮球基础教程

第一章：移动 移动技术包括：走、跑、跳、急停、转身、跨步和滑步等几种脚步动作。 移动是攻防的基础这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这就是篮球上的基本站立姿势，如下图： 动作方法：两脚前后或左右开立，稍宽于肩，两腿弯曲膝内收（大小腿之间夹角约135度左右），身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘，自然垂于体侧，两眼注视场上情况。

(03/09/2006 11:18:00,2680) [查看全文]

篮球运动的战术战略

刘人豪 壹前言 每年「HBL」全国高中篮球联赛，都涌进成千上万的球迷，有的为了入场一见心慕中的运动明星，彻夜守候，有的为了收看电视转播而废寝忘食，更有的为完成篮球名星的梦想，辛勤的苦练，篮球运动的风气已袭卷整个世界。 台湾深受欧美国家的影响，不论

(03/09/2006 11:08:00,1285) [查看全文]

运球的技巧

『左右晃动运球要领』网友问题：球拉不开?我运球时不能和NBA或SBL球员一样，把手放开来运球，球左、右移动的范围很小，要过人几乎是贴着过，几乎没有所谓"晃开"动作。老徐观点：你这动作关键问题可能有三，一是你的球感很差，二是你的空间感不佳，三是你的手臂太紧张、不懂得放松。为什么说球感很差？因为你假如想要晃球，基本上你的手对球的弹跳之控制、感觉应该要很好，如此才可

(03/08/2006 14:52:00,1441) [查看全文]

练好左手的秘诀！

相信对于大家都很想练好左手吧，左手练好了左右两边突破那就是防都防不住了，相信和左撇子打过球的人都知道吧～想盖左手人的火锅，很难吧～ 在这里小弟就说说我自己的一个练左手的方法～（同时也是希望大家一样有这种经验的都拿出来分享)

篮球基础教程

第一章：移动

移动技术包括：走、跑、跳、急停、转身、跨步和滑步等几种脚步动作。

移动是攻防的基础这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这就是篮球上的基本站立姿势，如下图：

动作方法：两脚前后或左右开立，稍宽于肩，两腿弯曲膝内收（大小腿之间夹角约135度左右），身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘，自然垂于体侧，两眼注视场上情况。

动作关键：保持重心平稳，观察场上情况。

（一）起动

起动，想必大家也知道，通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。

动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移和同时，后脚或异侧脚个前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动，前两步短促、快速 ，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。

动作关键：蹬地迅速，重心转移快，前两步小而快。

（二）跑

篮球场上的跑大体有：侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等

1、侧身跑：侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转（靠近边线跑动时，身体向场内扭转），快攻时，有很多人是一古脑往前冲，这可不知道后面球的来向，这时候就要用到侧身跑，注意：侧身跑动，脚尖朝前，要不然要扭脚的哦。。

2、变速跑：跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动；由快变慢时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓冲力。注意：动作变化要明显，节奏要掌握好。

3、变向跑：这也是篮球场上常用到的跑步动作，也是最简单摆脱防守队员的方法之一，用好了这招，可真是不好防。如图：

变向时，最后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向左变向时，方法相同，方向相反。注意：左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。

4、后退跑：很简单，大家应该都清楚，不详细说了，不过要注意：脚跟提起，小腿要后收，前脚掌用力蹬地。

（三）跳

跳分：双脚跳和单脚跳。

注意：双脚跳起在空中，要保持平衡伸展，落地时，要屈膝缓冲，控制身体重心，快速与其他动作衔接。单脚跳，当身体腾起到空中高点时，两腿自然伸直并拢，身体伸展。落地时同双脚跳。有很多人跳起在空中，脚是分开的，这是不对的，这样下落，很容易受伤。

（四）急停

急停分为跨步急停和跳步急停

大家在NBA的时候，有很多球星都善于用急停，很常见的就是急停跳投。不过国内好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我没发现。大家发现了可要告诉我一声。。

1、跨步急停，也称两步急停

在快速跑动中突然急停时，先想前跨出一大步，全脚掌抵地的同时，迅速屈膝，重心下降，身体后仰，减缓前冲力；接着迅速跨出第二步，用前脚掌内侧着地，脚尖内扣，膝关节内收，身体侧转微前倾，重心在两腿间，两臂自然弯曲张开，控制身体平衡。注意：着地时，要降重心，第二步前脚掌用力抵地，体内收转。如图：

2、跳步急停，也称一步急停

对员在跑动中用单脚或双脚（不适宜高跳）上体稍后仰，两脚同时平行落地，控制好身体平衡。落地时，用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后，双膝微屈，重心下降，两臂自然弯曲，保持身体平衡。如图：

注意：控制好起跳高度，控制好身体平衡。

（五）转身

我们在打球的时候，常常会用到转身，转身有两类：前转身和后转身

1、前转身：（以右脚为中枢脚为例）转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后，屈膝降重心，控制身体平衡。如图：

2、后转身：（以左脚为中枢脚为例）准备转身时，移动脚向中枢脚后方撤步，重心移至中枢脚掌，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，同时身体重心后移，上体和腹部想转身方向扭转，控制身体平衡。如图：

其实上这里所说的后转身也可以叫做换手后转身，我们在打球时还有一种叫做单手后转身，方法同后转身，可在转过来的时候不换手运球。不过单手转身稳定性不好，但速度比换手转身快。大家可以试一下这两种转身。。

（六）跨步

1、同侧步（顺步）向移动脚同一方向跨出。

2、异侧步（也称交叉步），是训练中的重点。移动脚向中枢脚的方向跨步。（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿微屈，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时，脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转，右肩前探，对准移动方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

（七）滑步

滑步是防守的主要移动步法，可分为：侧（横）滑步、前滑步和后滑步

1、侧（横）滑步：如图：

注意小箭头的方向，两脚开立稍宽于肩，两腿微屈，重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂侧伸，抬头注视对手。向左滑步时，左脚向左迈步的同时，右脚掌内侧用力蹬地，跟随左脚滑动。滑动时，重心平稳，身体不上下起伏，两脚不并步、不交叉。向右时，方法相同，方向相反。

2、前滑步，如图

动作方法：两脚前后开立，向前滑步时，前脚向前迈步的同时，脚尖指向滑动方向，后脚内侧用力蹬地，跟随向前滑动。滑动时，上体稍前倾，前脚同侧臂前伸，异侧臂侧伸，保持前后开立的低重心姿势。

3、后滑步：方法与前滑步相同，但用力方向相反。

（八）后撤步：想后撤步时，前脚掌内侧用力蹬地，腹部和上提用力向后撤转，同时，前脚向侧后方回撤，后脚掌用力碾地，如图：

注意：重心要平稳，前脚回撤快，腹部和上体协调配合，后脚掌积极碾地

（九）攻击步：抢断球或阻挠进攻的一种移动步法。

（十）绕步：分为绕前步和绕后步，绕前步时（以右脚绕步为例），右脚向右斜前方跨半步，左脚紧靠右脚迅速绕过对手，向左跨步或跃出，两臂向前伸出。绕后步方法相同，用力方向相反。注意：上体和手臂要协调配合。

（十一）碎步：步幅小，频率快。

碎步移动时，两脚平行开立，两腿弯曲，重心下降，上体稍前倾，前脚掌连续蹬地，用小步幅、快频率向不同方向移动，以阻挠进攻队员行动。向右滑动时，右脚借助蹬地力量向右滑半步，左脚迅速跟上半步，继续保持平步防守姿势。向左滑动，动作相同，方向相反。

一个人或者很少人，可以做一些我上面说的步法练习，单个步法或者多个步法结合起来。

步法是篮球运动的基本，特别是防守，有了好的步法，才能做到好的防守，现在NBA流行一句话“赢球靠进攻，赢总冠军靠防守”，可以说，防守是多么的重要。马刺的鲍文，他是最佳防守队员，你看他的脚步，是多么的快。。分析开来，其实上也都是这些步法的组合嘛。。。我们做不到象他那么好，可做得好一点，到街上去打球还是可以SHOW一下的嘛。。。

style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">篮球的基本动作有哪些

1、投篮姿势：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。?

2、运球姿势：

运球时，要以肘为轴?小臂随着篮球?，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

3、传球姿势：

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、三步上篮：

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。　　从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、蛇行跑：

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

篮球怎么练远投

3分球由于其距离较远，难以控制力度与身体姿势，导致难度较大。 不过经过坚持不懈的训练，3分球水平一定能提高一大块。现实中3分球投得好的并不多。3分球并不是力量大就可以投得准。 首先，姿势要适合自己，这点很重要。姿势不一定要非常标准教科书式，但是一定要适合自己，像NBA以前投3分非常准的雷吉米勒，曾经有人认为他投篮姿势很怪，可是他确实3分球最准的球员，也是3分威慑力最大的球员；还有以前八一队的刘玉栋，投篮是完全的直臂投篮，应该说投篮姿势也不是非常标准，但是3分球也是非常准。说明了投篮找到适合自己的一套投篮方式就可以了，这里就不多说了。 另外就是关于投3分的力度。其实3分球的力量并不要求很大，他要的是对球的控制能力。有没试过尽力扔下球，肯定能扔很远，所以在现实中，只是没把力量用出来而已。但是一方面也要多注意手表力量的训练，平时多注意做做运动，增加手部力量； 第三，就是方向感的培养，其实投篮并不是靠瞄的准的，像NBA中，科比被人防到脸上了，但是还是可以将球稳稳的投进篮筐，这是科比根本不可能清楚瞄篮，这时凭的肯定是良好的手感和良好的方向感。所以在打篮球的时候一定经常培养自己的方向感。 说了这么多，练好3分还是要靠自己的领悟能力，别人再怎么教也是没用的，因为篮球是一项思维的运动。首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

篮球有那些具体的基本动作，如何练习？谢谢了，大神帮忙啊

首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 1、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。 2、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 5、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 6、身前抛接球，身后击掌。 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 7、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。 9、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。 10、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 11、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 12、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。

打篮球如何练习防守？

防守基本姿势:两脚下平等站立或斜侧向开立,比肩稍宽、屈膝,身体重心支撑点在两脚的前脚掌上,含胸、收腹,上体稍前倾,两臂屈肘侧举,上臂与身体夹角为60度,手掌向前,目视前方。