打篮球怎么突破扣篮技术_打篮球怎么突破扣篮

1.打篮球时，该如何进行扣篮？

2.怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

3.我想扣篮，怎么办

4.打篮球起跳想扣篮觉得有劲使不出怎么办

5.加强哪些训练能增加弹跳力、轻松扣篮？

打篮球时，该如何进行扣篮？

打篮球时，该如何进行扣篮？

打篮球的扣篮技巧和方法

1.起跳的高度要足够高。

灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不上一定的高度，难以把篮球灌入框里，只有装进去了。因而当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。

2.掌握起跳的时机。

除了起跳高度，掌握好起跳的时机也很重要，如果在篮底起跳，想要你较强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，趁着拼劲能提升起跳的高度。

3.灌篮时要抓紧篮球。

在灌篮的一刹那，要赶紧篮球，不然手一滑，篮球就容易扣飞走了。假如你能一只手把握住篮球，那用一只手劈扣就没事了，用手指赶紧篮球，直接扣篮就可以。如果你的手不够大，抓不了篮球，可以用两手扣篮，那样较为妥当。

4.避免被别人封盖。

在快攻或传切相互配合时灌篮比较多，但要防备别人的防御，假如你和另一方与此同时起跳，高度差不多,那样再灌篮容易被封盖或影响。因而你需要半空中尽量闪躲，如果腰腹力量不足，可以把人体倾斜，避开别人的找打手就可以了。

5.找准扣篮点。

如果盲目跟风的把球扣进篮筐，容易把球扣飞走了，应当找准扣篮点，即尽量把球往触碰你的半侧篮筐里扣，那样球会应声入网，如果往离你远的半侧篮筐扣，容易把球打进篮筐沿上弹出来。

6.掌握灌篮时机。

打进行反击快攻时，同伴长发送给你球，可以趁机进行灌篮，十分涨幅气，但要特别注意不要走路了。此外在进行传切相互配合时，也是灌篮的好时机，把防御队员甩掉后，三步起来灌篮就好。

1.持球

使用五根手指持球，并将指头向内紧缩。在球落下来的一刻使用手掌心抓住。

2.躯干盘球

将球放到腰际回旋，这一操作的关键在於颜面朝前，同时双眼不必看着球，随后做顺时钟，逆数字时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部围绕练习，这一练习一样颜面朝前，颈部切勿不能挪动，而且做正，反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分离而且重心点放低，持球在单脚一侧做盘球练习。双眼不必看球赛，并运用左.右腿做正.反时针方向的交替练习。

5.跨下前后左右抛球

两脚分离同时重心点放低。将球从正前方轻抛向后才，双手快速由后才抓住球，并将球轻抛回正前方，这般反复计时练习，试一试叁十秒可以进行几回。

6.膝部盘球

两脚略微看齐同时人体重心点放低，将球沿着两膝做盘球练习。双眼不必看球赛，并按正.反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这也是单脚盘球的使用，将球沿着两脚在跨下做8字形的盘球，同时双眼不必看着球，并按正.反时针方向交替练习。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

想必大家都想怎么练弹跳力扣篮的方法是什么。作为一名篮球的爱好者，大家都明白弹跳力在一场篮球比赛中是一个重要的能力指标，练好弹跳力，能让你在球场上成为最靓的崽，让女生为你欢呼。

怎么练弹跳力暴扣？

坚信许多 喜爱打蓝球的人由小到大最可望不可及的事便是暴扣了吧，无论在篮球场地上打的是啥部位，脑子里都想像过高高的跃出把篮球赛砸进篮球框的快乐。因此提高弹跳力便是的一项必修课程。

和很多人想像中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练牵涉到脚部、屁股和腰腹部力量训练方法。根据这套训炼，的跳跃暴发力，跳跃速率，数次跳跃的工作能力都可以获得提升。

一、韧带拉伸

拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对的弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的姿势。

针对拉申肌腱的方式有很多，可是说到底还是要坚持不懈，非常简单的腿挺直，够脚跟那样的姿势坚持不懈出来对肌腱的提高实际效果就很显著。

二、重要在跳

要想提高弹跳力自始至终还是不可或缺跳的，可是有关要怎么跳，这就是的需要学习培训的，下边好多个姿势有点儿东西，了解一下。

仰身迅速垫脚 ：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大。这一姿势是准备活动，活动开就可以。

较大原地纵跳 ：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸。全部姿势只需要跳起来的情况下使力，下蹲提前准备的时间不适合太长。该姿势做2组，每一组跳五到十次。

深蹲跳： 原地纵跳是以便提高的暴发力，而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节。

单足箭步提膝跳 ：人体稍微前伸，一只腿曲膝往前，一直腿曲膝向后而且脚跟点地，后脚迅速蹬地提膝，前腿使力往上跳，胳膊前后左右晃动。

在弹跳训练中，要保护膝盖和脚裸，假如训炼中出现膝关节或是脚踝疼痛，应当终止训炼。

三、力量训练方法

力量训练方法也就指的是腰腹部的`能量，提高腰腹力量主要是以便的暴发力，由于跳跃便是一瞬间的事，要想高些或是半空中滞留更久全是需看的腰腹部。腰腹部的训炼强烈推荐平板撑，这一简易而好用的姿势会让的力量训练方法获得许多 锻练。

一套有效的训练法再再加坚持不懈，极致的弹跳力从此不只是理想，暴扣也已不望尘莫及。

蛙跳能提高弹跳力吗

1、蛙跳能提高弹跳力吗

蛙跳可以增加弹跳的力量,但是最主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:

1.1、单腿跨步跳:这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。

1.2、半蹲姿势侧面蛙跳:这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。

2、蛙跳可以消除将军肚

消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候,不要一步到位的硬撑,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间后,再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃,一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候,进行适当的练习。

3、如何蛙跳让大腿不疼

3.1、蛙跳之后保持走动姿势,不要坐:大部分的人在运动之后感到很累,就会坐下歇歇,其实这是不对的,这样做对我们的身体并没有好处,刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸,所以这就是我们腿十分的酸痛的原因,所以蛙跳完之后不能立刻就坐下,应该保持走动,坚持10到15分钟。

3.2、蛙跳完之后记得补充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序渐进的慢慢喝水,立刻让我们的体内水盐平衡,才能保证我们的大腿不再酸痛,至少没有不喝水那么厉害。

3.3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿:可以自己给大腿按摩按摩放松放松,也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松,总之一定要保持大腿放松,不能让第二天都不能走路了。

哪些运动能练弹跳

1、 打篮球 :篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

2、 跳高 :跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

3、 打羽毛球 :羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

4、 增强小腿肌肉: 弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

提高弹跳力的训练方法

1、 交换弓步跳 :双手握拳自然放在身体两侧,双脚前后跨立成舒展马步姿势,使小腿与地面垂直,大腿与地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然后用力跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳动时交换双腿位置,落地时弯曲膝关节,减小冲击。

2、 深蹲跳 :身体自然站立,两脚分开与肩同宽的距离,双手抱于胸前保持身体平衡。屈膝深蹲,身体向后坐至臀部低于髋关节,之后腿部用力迅速向上跳起,落地时迅速向下蹲,再迅速起立。

3、 剪蹲 :双脚并拢,直立站好,目视前方,一脚向前迈大约一条腿的距离,另一脚原地不住,重心放在两腿上,然后慢慢向下蹲,直至躯干与左侧大腿成90°,左侧膝关节90°,右侧膝关节90°;双腿同时用力向上跳,还原到下蹲的姿势。

我想扣篮，怎么办

我很不幸的告诉你，50天是不可能的。因为想练出那些肌肉群必须刻苦练上3个月左右才能出型，不过因人而异，看你现在了。

不过，说几个简单的吧，肱二头肌嘛，好练习，嗯，用哑铃，将大臂贴在大腿的内测，胳膊自然下垂，只用小臂的力量来做曲臂练习，每组8~12个，做4~6组。这是练肱二的方法了。

腹肌嘛，仰卧起坐咯~每组20~30，做3组，不过，推荐成一定的角度做，效果更好。

想摸篮板~其实，我才173，150斤，也可以超半手，用哑铃吧。呵呵，拿哑铃（重点儿~~大概20公斤吧）放在身后，做蹲起。有杠铃更好，呵呵呵。

灵活性吗？练习往返跑吧~~30米的。

15岁，前途很大，初3快毕业了，加油吧，祝你在高中时能有飞跃

打篮球起跳想扣篮觉得有劲使不出怎么办

扣篮训练，需要几个方面：

一个是小腿发力训练，不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适，而且你在长身体会对腿部造成损伤，跳绳是比较好的，当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组，每组50~60个， 中间间隔5分钟，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的。

二是韧带柔软训练，热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带。

三是起跳发力方式的选择，常规是两种，长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力，两种都需要训练，技术多样化是必须的。

四是空间感训练，你要在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找你最适合的起跳位置。

五是手部训练，最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然你会发现球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。

相信扣篮你一定可以做到的，加油……

如果能帮到你，望采纳并给予好评。

加强哪些训练能增加弹跳力、轻松扣篮？

相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管你在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是我们的一项必修课。

和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，我们的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。

一、韧带拉伸

拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升，更多的时候是对我们的一种保护，提升了柔韧性之后，我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。

对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作我们坚持下来对韧带的提升效果就很明显。

二、关键在跳

想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是我们的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。

俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。

最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。

深蹲跳：原地纵跳是为了提升我们的爆发力，而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。

在弹跳训练中，我们要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，我们应该停止训练。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了我们的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我们的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让我们的核心力量得到很多锻炼。

一套合理的训练方法再加上你的坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。