现代篮球高级教程_现代篮球最高水平打法

1.怎么打好篮球中锋

2.篮球中锋应怎么样打?

3.篮球：大前锋如何打好

4.现代篮球比赛高比分现象,唯一的根本原因是

5.随着现代篮球运动的发展，投篮技术呈现出什么样的发展趋势和特点？

6.怎么练好抢篮板

怎么打好篮球中锋

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

学习奥拉朱旺，他的身高在中锋中不是很高，但他的脚步灵活，在篮下不停地晃动，尝试丰富一下自己的进攻手段吧，好的中锋不一定要龟缩在自己的篮下，拉出去给队友作掩护、补防都是很重要的。

中锋一定要学会抢篮板，你的弹跳这么好，只要多打几次球，积累经验，就能称霸篮下了！

别忘了练习力量，这可是中锋的生存根本！加油！

篮球中锋应怎么样打?

篮球术语——中锋

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一、概述

中锋（C）

中锋（Center），顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。

中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6呎10吋）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6呎3吋）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。

由于身高能够达到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好运动能力的篮球运动员人数有限，少数兼具高度及灵活度的中锋球员往往能够成为左右比赛胜负的重要因素。以美国职业篮球联盟NBA为例，一个拥有运动天赋、精神、球技和良好体格的中锋，往往是构成一支强大球队的关键。

二、职责

首先，他在禁区内活动，篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

三、技术要求

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

篮球中锋应有的功底

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近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋 技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆 脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术 的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不可少。

篮球中锋技巧

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篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

六、中锋的几种动作要领及注意事项:

1.反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

3.盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

4.运球上篮时的盖帽练习

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

篮球：大前锋如何打好

大前锋在以前又叫二中锋，顾名思义就是辅助中锋，按常规来说，大前锋的职责就是为队友做掩护和抢篮板球，而得分是最后的，得分后卫和小前锋是得分的第一人选，其次是中锋，然后是控球后卫，最后是大前锋，但是现在哪个位置都有得分能力超强的人。大前锋就需要帮中锋掩护不到的人做掩护，帮助中锋卡位，尽量让中锋抢篮板，但是中锋的二次进攻效率必须要高，在中锋被对方压制的时候需要大前锋挑起抢篮板的重任，可以说，大前锋是篮球场上最蓝领的球员，防守要积极，个人认为单场比赛20篮板比20分要爽的多，5次封盖就已经爽的冒泡了~大前锋去健身房上肢和下肢力量都需要，手臂，腰腹，大腿和小腿的肌肉都需要，大腿和小腿力量提高你的弹跳和弹速，并辅助腰腹力量帮助你卡位，而上肢力量在你卡好位后不至于被对方压制。

至于队长，并不是技术最好就可以当队长，首先要有威信，要大家都信任他，其次是大局观要好，要适当的调整队员心态等等，符合这些他就可以是队长！即使他只是一个替补球员！加入教练是中锋，那队长就应该是一个大前锋似的人物……

我身高187CM，体重75KG，平时主要打控球后卫，有时候客串大前锋和中锋，真希望可以有机会和你一起打球啊~

现代篮球比赛高比分现象,唯一的根本原因是

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篮球运动是双方对抗性比赛尽最有效的方法将球投入对方球篮，以得分多少来决定胜负。随着当今篮球运动技术水平的不断提高与发展，其比赛竞技性越来越紧张、激烈。运动是在比赛中不仅要消耗大量的身体能量，同时也要消耗大量的心理能量。在某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键不单取决于身体、技战术水平的优秀，同时也取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力，特别是高水平势均力敌的比赛中，场上情况越复杂多变，异常紧张，各种外部刺激尤为强烈，这样要求投篮者必须排除各种内外刺激的影响，保持情绪稳定性；对各种预想不到的困难都要镇定自若，全神贯注于能要完成的投篮任务上。这摆在我们教练员和运动员面前必须解决的离不开投篮的心理因素问题。于是，为了提高投篮的命中率増添比赛的精彩程度，我们来研究影响投篮命中率的主要心理因素。

1.投篮时的感知觉方面

1.1在投篮过程中运动会是通过指掌皮肤感觉肌肉用力感觉和腕、肘、肩关节的运动本体感觉灵敏的运用。从感知觉角度审视投篮动作，影响其命中率主要心理因素是投篮手的指掌、腕关节、肘关节的肌肉运动感知觉和用力的控制，而首先肘关节是最主要的因素，其次是选择反应的准确性。

1.2 肘关节肌肉运动感觉的分析

肘关节肌肉运动感觉对投篮命中率的重要作用在于运动员投篮时的手臂动作，首先是抬肘的高度方向必须在适当的位置，要有合适的抬肘速度，并且依据投篮者与篮圈远近距离控制投篮的力量大小；然后是伸臂及手指拨球。因此肘关节动作准确与否（如：抬肘的方向、速度和力量）直接影响后几个关节的准确活动，这与“神投手与肘关节肌肉运动感觉的分化的准确性也有关”的理论相一致。

在投篮时，对于男运动员来说在抬肘后感觉的力量不够时可通过有力的伸臂、屈腕、拨球的指端作的补偿性力量可达到命中的目的。而女运动员的伸臂、屈腕、拨球的手指补偿性力量较小必须靠充分的肘关节用力，因而肘关节肌肉力量在投篮中更显出重要。也就是女篮运动员对于男运动员来说其指、腕力量较弱，特别是在“三分投篮”方面投篮距离较远；因此充分发挥肘关节活动的作用，对提高女篮运动员的投篮命中率具有重要作用。

1.3 选择反应准确性的分析

1.3.1 现代篮球比赛愈演愈烈，舒舒服服在无人防守的情况下投篮实为旱见。许多投篮动作都是在一对一的强对抗中完成的，投篮者除了要观察防守者的动向，判明其意图外，还要感知判明自己的投篮位置是否合适，并且意识同伴有无比自己更好的投篮机会，自己此刻与同伴配合一下投篮效果是否更好。对此情况，投篮者首先必须准确判断，并采取相应合理的反应动作，以便获得最佳投篮效果。

1.3.2 在比赛攻守过程中，作为投篮行动相对于防守者是一个主动过程，若选择反应速度比选择反应准确性更为重要，即投篮运动员比须要抬肘间争速度力争在防守者起跳前投篮，这样才能避开防守者的各种干扰。但由于现代篮球运动员防守水平不断提高，防守者对投篮者常常是采用贴身防守，使得投篮者无法快速起跳或者防守者和投篮者同步起跳造成投篮者投篮时的空中干扰；如果投篮者不判明防守者的行动特点，不采用各种假动作引诱对方上当，而是盲目追求投篮速度，其结果必然降低投篮命中率。但是，由于篮球运动比赛快速的特点，选择决策往往受时间的严格限制，投篮者必须快速判断并作出快速反应，否则会失去投篮时机，在反应准确的情况下提高反应速度对投篮效果具有更大意义。

2. 意志品质与投篮的关系

2.1 意志是人自觉的确定目的，并为实现目的而调节自我，克服困难，能够改变现状的心理过程，人的意志强弱是不同的，构成人的意志的某些比较稳定的方面，就是意志品质。良好的意志品质具有自觉性、果断性、坚韧性和自制力等特点，也就是说一个人的意志品质从心理角度上分析它是决定投篮命中的重要一面。

2.2 在现代投篮比赛中，具有坚强意志品质是运动员精神的典型特征。意志品质产生人的毅力，意志品质强者能在比赛落后时不气馁，失败时不泄气，在激烈紧张中用最顽强全力拼搏发挥出超人的动作技术能够高效地、准确地将球命中；相反意志薄弱的队员在比赛双方比分咬紧，体力消耗较大的情况下会变得信心不足，整体不协调，力量不足使投篮速度反应缓慢，勇猛变朐泥，这是表现出心理紧张，拼劲不足；有的求胜心切，产生急燥情绪，忙中出错对投篮准确性影响极大，有的甚至在连罚球时出现命中率很低这种现象。这都是由于在比赛中遇到来自各方面的困难、障碍，不能恰当处理，意志不够坚强的表现，例如在比赛时抱争取赢球心急怕投篮不中，防守者贴身过紧或防守者高大过于疲劳对于意志消沉的运动员定有很大程度的打击，使投篮动作不协调影响命中率的原因。

2.3 篮球运动员在投篮时意志品质主要在A.主动性B.独立性C顽强性三方面。主动性和独立性主要表现在两个方面，一是积极、自信、好强和不服输。二是能独立思考有主见最于承担责任，对在比赛中能担任的职责抱创造性态度。顽强性则表现在：为实现投篮动机而坚忍不拔、百折不挠地去克服困难，有时表现出高难度的投篮命中动作。另外，注意的剥夺和集中就是用意志努力不去想投不中的球、命中率及比赛胜负结果，不注意其它压力、不使皮层中产生抑制与投篮有关的中枢的兴奋和努力回忆正确的投篮动作、投篮最准时的球感和情绪体验。优秀运动员就是在这种稳定的心理素质的前提下调整其投篮动作的协调性，充分发挥训练练习时投篮动作的动力定型。意志品质也具有决定着投篮肘的肘关节运动和腕关节运动等的准确性，因此意志品质是决定投篮命中率的重要因素之一。

3．情绪的稳定性影响

3．1情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释、主观体验、表情、神经过程及生理唤醒等内容；最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。运动员投篮时最佳心理状态中最重要，最核心内容是最佳情绪状。若使获得投篮命中率高首要条件是要有最佳的情绪状态。

3．2影响运动员投篮时的情绪具有三个主要特征。A在投篮时情情绪度高，即：情绪紧张处于最高水平；B情绪的变化多样就，即：情绪体验五花八门各式各样；C情绪的两极化，即：表现为激极与消极，肯定与否定的对立，情绪有一重要的特点就是情绪必须适度，过高过底都会极大地影响投篮动作。过高时往往会出现神经过敏现象，即大脑糊乱，对腕，指关节用力控制不平衡，投篮时用力过大，难于控制动作幅度；过低情绪消沉使有仰制投篮现象，力不从心，动作会缺乏灵活运用。适度的情绪是正常的反映，它把注意力集中到投篮动作中去，而不受事情的干扰，从而提高命中率。

3．3．1篮球运动员的心理情绪受自身兴趣和性格的影响，比赛中投篮者想获得命中的强烈愿望常常激励着自己，但有时又不能摆脱失败的消极情绪，运动员的情绪就随比赛的起伏发生变化对其投篮行动效果发生了直接的影响。而应激和挫折是投篮者主要的两种情绪状态。

3．3．2在比赛中运动员投篮往往会有过度应激的表现，其表现出的行为异常，如投篮动作变形，心神不定，焦燥不安，注意力不集中，行为改变，运动效能下降等等。过度应激时的消极感掠走了运动员的心理能量，常常导致投篮不中的结局，过度应激常是在某种较强的刺激作用下发生，它引起运动员的情绪波动。

3．3．3运动员在投篮时引起的心理挫折方面、在投篮训练或比赛中，有些运动员由于主客观原因导致投篮训练或比赛命中率下降因而产生消沉失意、悲观的情绪状态，这也叫投篮心理挫折。引起投篮者心理挫折的客观原因：如，在投篮训练或比赛中受不到重用，队员之间及队员与教练之间的人际关系发生冲突，裁判不公正及伤病等，主观原因包括个人需要与运动队集体利益矛盾，在比赛场上角色不匹配、自己所定的成功标准不能实现，事先的行动计划失败，性格软弱及挫折忍耐性差等。在投篮训练或比赛中，运动员随时都可碰到挫折，但挫折并非全对心理和投篮动作产生消极影响。相反它能对自己锻炼坚强的意志，创造性解决问题，提高难度对投篮技术水平有着积极的影响。假如运动员所遭受的心理挫折过分强烈，则可引起运动员的情绪低沉，降低训练或比赛的积极性，从而影响其得分的提高，因此教练员必须特别重视其消极影响的一面。

通过分析结果表明，影响篮球投篮的主要心理因素跟运动员的肘关节运动感觉、选择反应的准确性，运动员的意志品质的强弱和运动情绪稳定性有关。而心理因素又不是一朝一夕可以形成，只有经过长期的实践与科学训练才可能获得。因此，教练员和运动员要使在比赛中心理到稳定的调控，必须有针对性的，行之有效的训练方法提高其投篮的稳定心理。 我替你找的，不知道合不合适？

随着现代篮球运动的发展，投篮技术呈现出什么样的发展趋势和特点？

篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。所以说“高”是篮球竞技的运动目标，“准”是篮球运动的目的，由此说在高速度、高强度的对抗条件下争高求准是篮球运动的最大本体特征。具体可反映出以下特点：

（1）空间对抗特点。从运动竞技的特殊性而言，篮球运动有其自身的特殊高空性运动规律，并在此基础上从运动过程中显示出本体运动的制空特点。篮圈固定在离地3.05米的篮板上，篮球向篮圈内投射，因此瞬时主动拼争控制球与控制空间，促使参与篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的立体型进攻、防守，并不断转换，从而体现出现代篮球运动的独特高空运动规律与特点。

（2）内容多元特点。现代篮球运动内容结构的多元性综合化，使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统，已成为一门交叉着的边缘性学科课程。其具体内容有相关的现代科学和学科；特殊的运动意识、气质，身体形态条件，生理机能、心理修养、意志品质、道德作风；专门的基本功、专项技术动作与战术配合方法体系及其实战能力等等，从而使篮球运动内容结构更趋科学化、独特化、多元化。

（3）多变综合特点。篮球运动是在动态中发展进化，由低级至高级，不断创新发展，已成为一项综合竞技艺术，从而使篮球比赛过程较其他球类复杂，技术动作繁多，战术阵形多样，明星队员掌握与创造性地运用篮球技术巧妙配合已达到技艺化、艺术化的程度，促使篮球比赛的过程充满生气和活力，而围绕空间瞬时变化开展的争夺，反映出个体单兵作战与协同集体配合相结合；空间攻守与地面攻守相结合；空间与时间相结合；拼抗性与计谋性、技艺性相结合，由此综合显示出世界各强队主体型的、各种类别的多变性攻守风格形式和打法特点。为此，在比赛中千变万化的情况下以不变应万变，掌握自主变化的主动权去扰乱对手，就能从变中赢得主动，从而也使比赛更为精彩，扣人心弦，体现出竞争过程的悬念贯穿始终，更具独特的戏剧性和观赏性。

（4）健身、增智特点。篮球运动属综合性的非周期性的集体运动，这是由其运动内容结构多元性和竞赛过程多变性、综合性特征而决定的，从事篮球竞赛和各种篮球活动，有助于培养活动者的综合素质，增进身体健康，活跃身心，增长知识，对锻炼综合才干与开发人的智慧、培养优良的道德品质和顽强的意志作风都起到积极影响。例如，篮球运动技、战术系统的实践操作与实战运用过程，是通过在对抗变化着的特定时间、距离、场地、设施条件要求下，运用跑、跳、投等手段来完成，在这一过程中无论智力、生理、心理都要承受各种复杂因素的综合影响，适量参加篮球活动，对促进人的生理机能，特别是内脏器官与感受器官的功能、中枢神经系统的支配能力，增进健康，以及综合发展身体素质、心理修养等有积极作用。

（5）启示、教育特点。篮球运动普及于世界众多的国家与地区，不仅是一项开展最广泛、最具群众性和特殊社会影响的体育项目，而且已经是全球性的社会文化、体育学科门类和现代人类社会活动的一种形式。由于篮球竞赛和各种篮球活动过程中给人以各种心理、生理和日常生活修养的启示，从而充满着教育因素的丰富内容。因此，它对提高社会成员的道德、精神、人格素质、集体主义精神和活跃社会生活、促进社会交往，以及增进国家与民族的自尊、自强都有自身的社会综合素质教育价值，为此，世界各大洲每年都以不同形式组织各种重大的篮球竞赛活动，吸引数亿万人们参与，充分显示着它特殊的社会教育活动价值。

（6）职业、商业化特点。自20世纪90年代国际奥林匹克委员会允许职业篮球运动员参加奥运会篮球赛后，篮球运动和篮球竞赛在世界范围内加速进入职业性和商品化，特别是近年来世界各国的职业篮球运动有了新的发展，除美、欧各国继续发展职业篮球运动外，在澳洲以及亚洲的中国、菲律宾、韩国、日本和中国台湾地区都相继成立或筹划成立职业篮球队或职业篮球俱乐部组织，这对亚洲和世界篮球运动的进一步发展提高起到催化剂作用。以美国NBA职业联赛为典型代表，其商业化的程度，已成为美国几大产业中的最有活力的新兴产业之一。随着21世纪世界范围篮球运动职业化程度的进一步发展深化，必将使职业篮球比赛、职业篮球运动员和运动队的运动技能水平和运动成绩商品化。

怎么练好抢篮板

抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调"冲抢";防守要强调"挡抢"。

抢篮注意事项：

1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。"两强相遇勇者胜。"首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2. 掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况:

1)在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

2)在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

3)在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。

3 增强"挡"和"冲"的意识，抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的"挡""冲"意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得"谁赢得篮板球，谁将赢得胜利"的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

5 空中抢球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。