科比篮球教学正面突破_科比球技教学

1.什么叫“三角进攻”

2.詹姆斯堪称是联盟第1人，那詹姆斯打球有没有什么弱点？

3.nba2k10操作技巧

4.急求：篮球身体的训练方法

5.科比是后卫球员，他为什么钟情背打？

6.打篮球如何练好脚步

什么叫“三角进攻”

篮球之神的黄金圣衣——三角进攻战术体系！

因为至今深爱着乔丹，那个引领我进入NBA世界的篮球之神；

因为现在的湖人已经八连败，曾经骄傲的王子苦陷泥潭不能自拔；

因为菲尔·杰克逊可能要重新入主湖人，风度翩翩将再现球场；

更因为自己很久没有看英语了，今天就给自己一个接触英语的理由吧！

今天，把三角进攻的部分进攻方式翻译出来，本人水平有限，只是希望能想那篇普林斯顿一样为喜爱篮球的朋友带来一些看球时的快乐与玩球时的启发。

在1962年出版的《The Best of Basketball From Scholastic Coach》（《学院派篮球的精华》——笔者译）中有一章是前任堪萨斯州教练Tex Winter写的“The Triangular Sideline Series（边线三角进攻系列）”。是的，这个Winter就是菲尔·杰克逊九次王朝的进攻战术缔造者——“老温特”，而那一章的核心就是三角进攻。

实际上，三角进攻的创始人是温特大学时的教练——Sam Barry，是他将三角进攻最初的理念教给了堪萨斯州立大学的队员们。伴随着三角进攻得初露锋芒，当时温特所在的球队曾经八次打入NCAA八强赛。

三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式，按照老温特的话就是“read and react（解读并反应）”。

不过三角进攻又不是完全的自由进攻，它是一个要求精密间距和站位的结构体系。每一个运动员都必须了解球场上的每个位置。而我们是永远没有办法了解三角进攻所有的战术变化的。

一、建立三角：

三角进攻由一个1-2-2站位开始，其中每个队员的间距为15英尺（约4.5米）。这个距离可以拉空对方的防守，而且防止包夹的出现，同时有利于简洁的传球从而减少被对方抢断的危险。

这里有很多种组成进攻三角的方式

既可以由控球后卫（1）将球传给小前锋（3），然后从里侧切入到底角

也可以由控球后卫（1）将球传给小前锋（3），然后从外侧切入到底角

三角进攻同样允许后卫占据低位。那样又有几种不同的方式组成进攻三角。例如：控球后卫将球传给小前锋，然后中锋（5）拉出到底角，让攻击后卫移动到低位。

还有一种选择可以通过运球获得进攻三角，就像下图控球后卫运球到小前锋的位置，而小前锋移动到底角，这样他们就和中锋组成了一个进攻三角

二、运转三角进攻：

一旦进攻三角得以建立（我们以控球后卫切入到底角为例），那么一条由球（小前锋）、进攻轴心（中锋）和篮筐组成的“战线”就形成了。这样就使防守中锋的对方队员，必须待在篮筐与中锋之间。只要那条“战线”存在他就无法离开。

一旦这种局面形成，人们就可以看到一条清晰的将球传入内线低位的通道就此打开，小前锋可以轻松的将球传入内线或者说“喂”给中锋。

请看下面的两副战术图。中锋的防守者为了防止球进入内线或者传给中锋，他就必须站在中锋得同侧或者实行绕前。如果他绕前，那他就丢掉了他在篮筐和中锋之间的位置，是中锋获得了通过高调球。

或者同侧的快速传球直接面对篮框的机会

如果我们想要展示三角进攻中进攻发起的传球和选择的重要性，估计我们将会在战术板上演练一整天。与其他一些进攻战术相比，三角进攻拥有数不清的将球传入“三角点（进攻轴心）”的方法。所以，要想防守或者破坏三角进攻将是非常困难的。

恰当的位置间距使低位拿球的机会大增，并且创造出一对一的机会。同样，三角进攻中的任何一个球员都可以帮助队友得到空位出手的机会。

下面是低位接球后的其他进攻选择：

1、低位挡拆：

当小前锋将球传给内线，就去为控球后卫作掩护，让他获得直接接中锋回传的机会。

2、移动掩护：

小前锋将球传入内线后，就移动到另一侧为大前锋（4）作掩护让他有机会摆脱防守队员。而这时控球后卫则可以寻找底线突破的后门。

3、球传到底角：

这种选择从小前锋将球传到底角的控球后卫开始，球传出之后小前锋利用中锋的掩护切入，如果有机会控球后卫就可以从后面将球传入。

如果小前锋没能甩开防守，那么控球后卫就可以利用中锋的掩护直接运球上篮。

三、在三角进攻中弱侧也有大量的进攻机会。

1、高调后门：

如果中锋没有接球的机会，大前锋就可以快速向有球一侧移动，如果对方防守队员为防止接球移动到球与大前锋之间，那么大前锋就可以通过变向，转而向篮下移动，然后接高调球上篮得分。

2、夹角位置：

另一种进攻选择是将球回传给攻击后卫，然后将球传到夹角位置也就是弱侧的肘部（罚球弧与罚球线的结合部）。这种战术可以有两种选择：一种是攻击后卫利用大前锋的掩护切入；另一种是控球后卫利用中锋和小前锋的双人掩护移动到夹角位置，然后接攻击后卫的传球，获得空位出手。

3、掩护突破：

这就是攻击后卫依靠大前锋的掩护运球切入篮下

4、攻击后卫的后门：

当攻击后卫接球路线被阻断，大前锋迅速移动去接小前锋的传球，另一边攻击后卫就可以得到直接上篮的“后门”机会，当然大前锋的传球质量非常重要。

<img src=三角进攻战术的每一个变化都告诉我们，传球、运球和投篮这些基本技术的运用是战术成功的关键所在。

（限于本人的水平，文中必定有很多错漏之处，请各位朋友指正，以期尽快改正！这是原文的地址）

部分文字转载自关于三角进攻

湖人队的三角战术(triangle offense)、国王队的普林斯顿进攻(princeton offense)都是由挡切战术(motion offense)衍生而来，这是众所周知的。

而，三角战术于Phil Jackson在1995所出版的「公牛王朝」书籍里界定的原则为：

一、持球员必需要切入、传球、投篮等三种威胁来突破防守。

二、攻势必需涵盖整个半场。

三、进攻要有空间(space)原则。

四、攻势应确定球员与球是同一目标(寻求空档或攻篮)迈进。

五、每次投篮，其它球员应有进攻篮板、预防快攻的妥善布阵。

六、每次传导球的准备攻击，都会制造防守方无法兼顾的空档。

七、攻势应针对球员特性来设计。

为此，你看到国王队和湖人队的进攻有何不同？国王队的Vlade Divac持球进攻或Chris Webber持球和，湖人队的Karl Malone或O'neal持球进攻几乎一样对不？

除此之外，你有没有发现，湖人队的三角战术，自从Karl Malone加入以后，经常以 Malone为支点(或说顶点)，偶尔才是让Bryant或O'neal来执行这顶点的战术，为什么？是不是因为Malone身材够高、又能传球、又有中距离？

挡切战术好吗？看球员绝大部分都在做空手跑动、做空手和空手掩护，进而制造空档；可也是，球员是否体力要更充沛，否则像国王队这样，体力不足情况，跑动(motion)慢了、空档出不来、投篮命中率低了，这就难以赢球，因此，挡切战术真的较好吗？未必对不？何况三角战术若是该出手者却手风不顺，这战术也是没有效用的！因此，那种战术比较好？没定论对不？只有球员执行彻底与否之差别而已对不？

以个人了解的湖人三角战术是以，某球员(a)在低位(low post)或腰位(middle post)、高位(high post)任一点做为顶点持球，然后在有球边(ball-side)的45度(b)与底线各布置一位球员(c)而成三角形；此时45度球员(b)做空手走位，有机会接球攻击，没机会则在罚球线高位和另一球员(d)做空手与空手掩护(screen)，此也会制造出空档。

再者，由于上述走位，会把防守者引导离开有球边，如此净空后，这有球边就容易产生单打空间；其次，底线球员(c)也可以再一次利用空手走位，和三角的顶点球员(a)组合进攻；再不成，底线球员若接球，也可以进一步和顶点球员(a)做内外组合(in-side out & out-side in)的小组进攻。

当上述都不能成功的时候，很快将球传导到另一侧(原来弱边)，做切传投篮、做掩护走位(pick & roll)、做单打而结束；所以，基本上，三角进攻的顶点要会传球、要能单打(看Shaquille O'neal和Karl Malone是不是很恰到好处？)，然后有一点一定要有外线，这在公牛队最明显，再者，最后弱边接球者一定要拥有强大的单打能力等等。

从这里你可以发现，Kobe Bryant担任那个弱边的单打者是不是也很恰如其分？而，外线不大零光、经常需要持球、运球才能攻击的Gary Payton又显得和三角战术格格不入？三角战术威力大吗？不尽然，这要看球员能力、当天状况、球员是否愿意走位配合等等对不？

你再看相关解释；美国大学名教练Bob Knight对挡切战术(motion offense)解释是，不对球员或球预先设计规划，只利用球员间不断传球、移位切入、掩护(screen)再切出或切入，而制造出空挡的进攻战法，称之挡切战术。

另外在Motion Offense这个网站里，对挡切战术的解释是，运用球员移位、设下掩护、合理的空间距离，利用传球和切入的灵活进攻称之；该文特别强调是，挡切战术不是在移位进攻时运用设定进攻(set play)，而只是球员移位在一个基本原则(basic set of rules)内的战术。

里头叙述这是考虑到更伟大、灵活运用的进攻，且通常会有效的破解任何一种防守，不管是否盯人、区域或故意的犯规(junk)防守皆然；也由于球员能自由移位，走向球场没人地带，所以，当球队一旦熟悉基本概念，一些特别样式或任一进攻方式，都可以让教练设计在队伍的进攻里，以增进团队进攻能力，也就是，挡切战术可执行在任何方式。

从以上挡切战术于原意了解后清楚看见，三角战术衍生于挡切的精神；所以，三角战术的理论，并不是掩护走位(pick & roll，一生你称之为挡拆)而已，空间原则、单打能力、传球观念与技巧、空手走位能力、空手和空手掩护后走位能力与观念等等，才是三角的要意

部分文字转载自 style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">詹姆斯堪称是联盟第1人，那詹姆斯打球有没有什么弱点？

很多网友给出了自己的看法:他的弱点是投篮不稳，有时候很准时但不准，还有人说他差点突破。在这个问题上，篮球之神乔丹在2016年的一次采访中总结说，詹姆斯会有选择地出手。比如左路进攻会先跳后射，右路进攻会选择突破！篮球运动员最致命的一点就是让对手猜中你的下一步棋，让对手很容易攻破你的防守！NBA第一球员詹姆斯的弱点？乔丹早就给出了答案，答案一针见血即如果对方球员都知道詹姆斯的弱点，就会避开右侧，迫使詹姆斯左侧进攻，这样可以迫使他放弃正面突破的机会。如果他投跳投，命中率还不如突破内线上篮的机会！詹姆斯的弱点是投篮和单打能力达不到一定水平。以詹姆斯和科比为例。詹姆斯和科比在1V1打单打的时候，詹姆斯无论是成功率还是数据都比科比低(虽然整体数据记录没有丢)。

季后赛特别总决赛，赢了，就要硬攻，而不是关键传球。及格的组织当然重要。但是，如果你不说你能达到科比和皮尔斯的水平，至少你不能太差。其实说起来，詹姆斯的无球能力差，最直接的表现就是动作难看。他不能像一个警卫那样做。虽然他的传球意识和能力都很优秀，但他已经不在人世了。他只能用自己的进攻吸引防守，为队友创造廉价的空位。他对球的处理不到位，再加上自己对控球的需要，非常矛盾。很多时候他的队友都被留下空位，导致化学反应不足，最后输了。系统是打法的延伸。詹姆斯的“一星四星”不好听，但描述有代表性。他打控卫，站在高位，形成错位。大的不敢在高位防守他，只有小的能跟上他的速度。

当四名射手将内线球员拉出禁区时，他可以用一只手臂直接切入禁区，顶住防守者。对面马上收缩防线防守，补防，但是因为距离太远，补防来不及，或者一路跟着到禁区，外线有很大空间，然后传球，在外面等四个射手。这是他团队的核心体系，一直围绕着它打。詹姆斯是NBA第一人。他是一个全能的球员，但也有这些弱点一个人承担80%的进攻任务，剩下四个人全程盯着他。四个射手夺冠还是挺难的。毕竟篮球输赢的关键是比较两队的攻防效率比。

如果你的进攻得分效率不够强，不足以弥补你的防守效率，你就得输。所以詹姆斯干脆找两个东部全明星首发配合他，会投篮，综合能力强。前三年他猝不及防，进攻效率拿下联盟。在过去的15年里，科尔的现代篮球理念是通过充分发挥每个人的能力来组建一支球队。如果不出意外，詹姆斯的时代已经过去，他的体系已经过时。

nba2k10操作技巧

下面所说的方向投篮键也就是手柄的右摇杆，键盘可以在控制里设，有上下左右四个方向（英文是SHOT STICK LEFT，键盘族设一个左投篮为任意键当假动作触发键就足够用了！我这里设成D，Z就是靠打辅助键（英文CLUTCH)！

实用指数 ★★★★★★ 原地没拍球状态下，按住Z，轻点2下D，看见动作出来了马上松开Z，接着按篮板键，出来拍球转身后，按投篮键。

2010-2-11 13:04实用指数 ★★★★☆☆ 没运球状态下按住Z，先点1下D就是晃肩，接着连续轻点2下，看见脚步假动作出来了马上松开Z接着按C，再按D

实用指数 ★★★★★☆ 这一招在没运球和已运球状态下都可以用。按住Z，轻点2下D后松开Z，结合方向键按D，注意别太靠底线了

实用指数 ★★★★★★ 当你的中锋力量足够挤进3秒区，那么这个动作你就能吃遍天，要往那边转，就按方向键+加速键，接着投篮键.后期中锋必学动作。

这招跟上面第3招异曲同工，运球和没运球状态都可施展。对于不设方向投篮键的仁兄最方便了。具体方法是按住Z,点1下D送开Z（也可点2下再松），配合不同的方向键按投篮出现不同的效果

当拉开了空间，而你离篮下又比较远，力量又拱不进去。那么这招持球转身切入（加索尔就爱搞这招）就可以派上用场。方法是：对应要转的方向键+Z。可以持球转身，也可以在拍球的过程中转。

1：发动初始技能，就是原地按 加速键（点一下即可不要按住），这样就出来了虚晃的前奏。

2：在前奏刚要突破方向的瞬间，按你初始突破的反方向（也就是方向键了）+变相带球键（就是MP中你为队友挡拆的那个键）（键不是4个吗？一个传球，一个投篮，一个转身，我说的变相带球键就是另一个键了）

PS:反拉方向键的同时，建议后+反方向键(方向键）=斜后，这样就留出反扣球的空间，电脑容易吃动作！简单的做了3个图的分享一下心得就可以了！在对方体力少的时候，后退倒下更明显！

2：在前奏刚要突破方向的瞬间，按你初始突破的反方向（也就是方向键了）+变相带球键（就是MP中你为队友挡拆的那个键）（键不是4个吗？一个传球，一个投篮，一个转身，我说的变相带球键就是另一个键了）

PS:反拉方向键的同时，建议后+反方向键(方向键）=斜后，这样就留出反扣球的空间，电脑容易吃动作！简单的做了3个图的分享一下心得就可以了！在对方体力少的时候，后退倒下更明显！

脚踝破坏者连续技：个人感觉更适合小个后卫在运动战中（运球和速度快的最好不过了），毕竟小个速度更快，用了感觉更华丽。当

然由于球员运球方式的不同，个人（球员）运转起来各有千秋，比如科比的（是运球键）运球是比较另类的，个人感觉用此招比较不实用和难堪（建议用第一种过人）

而此招的现实用的最好的我认为就是马刺队的帕克了，话说回来小个子用此招过人对方被晃倒的更明显，，下面开始说方法了，在前进或侧向运球中，比如球在球员右手，那么方向键一定要按住右侧方向键（就是控制方向的右面了）+加速键（点一下就可以）前奏出来了，此时如果方向键一直按住右的话就是向右突破，当启动出来的时候，那么我们现在把方向键从右边返回按住左方向键（球已经弹地从右手换回左手了）,此时球员应该持球像左边突破了，下面的动作一定要快尤其是用小个后卫的时候，（因为根据操作经验如果用小个球员太慢的话就失去了速度上的先机，当然有时候防守球员会提前堵住底线方向突破，那时可根据你的经验稍微待0.5秒以后在连后半招，大家根据所用球员的特点以及防守球员的动向做出时间上的判断了）此时我们再同时按右方向键+运球键,过人成功，就做出了从启动佯装右侧突破换回左手（假突破左侧）再右侧突破晃到对方的完整动作了。招数已经讲解完成，场上需要大家实战理解消化了，第一种晃到过人适合原地站立过人，脚踝破坏者适合在前进运动中的情况下运用，我总结的是相对的概率！也可以反过来用！

脚踝破坏者进阶操作：麦蒂的操作是启动前奏出来后，按左方向键当看到球从左手弹地换回右手的同时，按一下运球键，再回拨左方向键，就做出了更快的动作。PS：运球方式不同仅适合麦子等少数球员，MP里面可自行编辑！

急停变相！(照顾新手简单详细说下急停）

所谓急停就是你带球的时候要有一定的前冲力，那么我们要达到短距离的前冲力，我们启动初期可以按住节拍器（加速键）在人物带球走出2小步左右的时候，松开加速键，按住（被打键）同时按前进方向的反方向（2K视角就是方向键后）就出来急停的效果了，根据人物运球属性的不同和现实动作，个有不同，比如保罗的急停就是背后球员的效果。

这个就很简单了，急停之后，比如球在左手，方向键右+运球键！\

克劳福德上篮：我先YY几句，其实动作出现频率蛮高的，关键是防守球员的站位，大部分时候我们没有操作成功可能是方法不准确或防守球员不配合，为了达到动作出现频率高，我们先用战术实战打下。

我说的方向键都是2K视角操作，其他视角一样出（只是方向键没那么准确），便于理解，易学。

老鹰队PG后卫默认战术表（可先把克劳福德当先发PG），传球键的战术就是我们要打的战术。

操作方法:前提正面3秒区以里，侧面3秒区附近，运球球员前方有防守队员（注意：离前方球员1小步时候发招，身体接触可能触发侧身上篮），突破的时候节拍器按住（加速），前方来协防队员时（离对方球员一小步发后面的招），（前面加速一直是按住的）加速+方向键左+投篮（不用手柄的右摇杆）或者 加速+方向键右+投篮键，就出了。 为什么不用方向键前 或 后 ，因为前可能出向前的3步上篮，后可能出抗着对方球员3步上篮或投篮等！

上实战视频。我在完整的把整个过程说一下，带球过半场（同时按战术PG A战术），到达位置，我方球员和电脑球员配合好站位以后，克劳福德左手持球运球，点一下节拍器（加速），此时出来虚晃运球，球从左手到右手，加速按住+方向键（向3秒区正面突破），此时对方中锋（C）会过来协防，方向键左（右）+投篮，完美的上蓝 出来了，熟练掌握以后，以后可根据场上形势自如运用。

隆多上篮详解

此招注意事项：此动作出来的地点是 小圆弧上面附近和小圆弧下面的油漆区，防守球员防守你的同时要侧身，不是正面。我们这次教学是突破以后小圆弧上面的出招（因为容易出），一般篮球理念都是放进攻球员外侧突破（2K貌似就是这样的），其实往底线突破也会出只不过此动作概率太低了。3分线圆弧和直线附近是最好的启动点，太下跑不到小圆弧上面附近或不出此上篮，太上就把防守球员甩开了，容易出上篮或扣篮。

无论什么视角在两边启动都会出销魂上篮！貌似有2种默认销魂上篮动作 看RP了 都挺容易的！

左手运球过半场或此位置换左手运球（同时战术单打）此时右边4个左边就你1对1，其实熟练以后不用刻意这么叫战术一样出，只是运球途中可能被阻挡或创人犯规。咱现在不是说教学嘛。方向键顶住左的同时（左手运球哦）点一下加速键（节拍器），待启动动作出来时，按住加速键（此后一直按住哦）+方向键右（这样球就换到右手了）（方向键也一直按住哦），再点一下背打键（中途2次突破）（2K9时是背打键）（现在是原地运球时轻点一下出花式运球），待突破到小圆弧上方附近，再按投篮键就出来了。PS：到位置的时候 加速可以松开也会出。

适合后卫速度快的球员最好95以上，毕竟现实中马刺队的帕克总用。属于少数技能！

便于准确用2K视角说操作

假停真突的操作： 右手持球，方向键前+加速（节拍器），这样瞬间启动了，面对防守球员3步（一个半身位左右）急刹车，急刹车（松开加速的同时+方向键后+右）,为何是后右=斜后，因为急刹车的同时还是右手持球，便于同侧方向继续突破，急刹车的同时马上（这个连招速度尽量要快，因为只有快了才会出后面的急剧加速过程）推方向键右前（如果右边空挡较大的情况下）+加速,木桩就算过去了。

还有一种就是右手持球 方向键前+加速 启动 方向键后+左 这样球就从右手胯下到左手 方向键左前+加速 也是一种变相 再加速 实战用此种方法主要是判断对方提前封住了右侧而身体又有接触的情况下用比较好。

伪转身！ 记得曾经乔帮主暴扣尤因有这球，只不过2K10这动作转过来是默认的胯下运球才可以有加速的感觉！起码目前是不可复制的动作。

大圆弧2边45度 实战价值较大。此招用韦德比较有感觉！ 个子不高，速度快，爆发力好，长时间滞空，大力灌篮。

2K视角操作

操作方法: 比如左手运球，方向键前+加速，在行进过程中，方向键按后（加速键此时是按住的），出来了人物向后右手转身运球，待出来动作的同时，松开一下加速，

再按左前(斜前）+加速，再方向键像篮筐方向按（加速不要松开），最后2步的感觉就是像后转身加速的同时绕个小圈再冲击篮筐（绕小圈的目的就是绕过防守人了）。就出来了，为什么是左前，因为向后转身的同时左边是空挡，如果直接按前就闯上人或无后面的瞬间急速加速状态，建议练习模式找下感觉。

注意第一下做伪转身的时候，刚实战的时候尽量离底线远点，这样才会留出2次转身突破的空间，熟练以后关键靠操作的感觉了。实战可结合假停真突配合灵活运用。

急求：篮球身体的训练方法

首先鄙视那些从网上或者各种资料上摘抄，而自己有没有试过都不一定的人~~

你说正面突破是你的问题~~~而篮球基本功又较好~~那应该说明两个问题.

第一，你可能身体的协调性比较差，正面突破时不能很好的控制身体。

第二，是你的身体对抗能力差，正面突破与防守人有身体接触时无法保证技术动作的完整。

针对这两个问题我给你提出我的建议哈 ~~~

身体协调性差的问题，你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏，你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳，要是不会游泳最好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒，不要单纯的双脚跳，要左右脚结合的跳。

针对身体对抗能力不足的问题，上边有些人说的不错。

俯卧撑：你可以试着做窄臂的俯卧撑，双手撑地，双手之间的距离与肩同宽，往下做的时候，胳膊要紧紧夹住身体，也就是说胳膊肘是向后弯曲的。这种俯卧撑效果很好，但是一开始可能会一个也做不起来，持之以恒就好了。不要想一次做多少个，而是定下个目标，比如要做100个，分十次做完，明天还是一百个，争取8次做完。这个是上肢的力量训练。

腰腹力量训练：把一个重物抗在肩膀上（有条件的话还是杠铃最好），然后双腿分开，双脚距离与肩同宽，下体保持正直，弯腰，再起来。反复做这个动作。肩膀上的重物可以随个人感觉而不断上升重量。

蛙跳：上边有个讲的很清楚了。。。

要想提高弹跳我又还有一个妙招~~

你左手抓住一个5斤或10斤的杠铃片（其他重物也可，只要方便拿），站在三分线以内正面篮球架，在三分线与篮球架这段距离调整身体起三步摸篮筐，一定要运用三步上篮的动作，不要管能不能摸到篮筐，每次都尽量的朝着篮筐摸，下来后再返回三分线，用右手触摸三分先后再返回来调整身体起三步摸篮筐。每组10到15次，每次做6组。

这个很管用，是我大学教练教给我的，也就是这个训练让我的弹跳又张了20多公分，不过那时候我年龄小，只有16岁，身体还没完全发育成熟。而你已经十八岁了，虽然不一定会和我一样提高那么多，但是总会有很大的提高的~~~

你说你的体能差那没好办法，早上早期去打篮球时跑着去，坚持每天最少3公里的跑步训练，有句话说的好啊，“田径是运动之母”

先说这么多，想起来时再补充。我的QQ是32338965有什么不明白的可以加我~~~~

我们拥有共同的爱好，相信会有共同语言的 ~

补充一下哈 ~~~~~鉴于你的身高等身体条件，个人建议你练好一手中距离跳投和跳投三分，因为你要是投篮超准的话，防守你的人肯定不敢离你太远，而他越离你近了就可以发挥你小，快，灵的特点突破了~~他要是离你远，投死他~~~~

科比是后卫球员，他为什么钟情背打？

因为背打是一项稳定，难以防守的进攻手段。谈及二十一世纪以来NBA在中国具有最高人气的球星，毫无疑问，就是?紫金记忆?，巅峰时期的科比布莱恩特。没有经历过十年前NBA的新球迷，可能很难想象当时的科比，到底拥有着多少拥簇和支持者。说他代表了九零后一代人的青春回忆，一点也为过。尽管科比司职得分后卫，但是他却以出色，极具观赏性的背身单打闻名于世。

科比真正开发出这项技术，还是二零零六年之后发生的事。之前的科比，可谓是身体素质爆棚的?天空流?球员。留着爆炸头的科比，可以在人群中闪躲腾挪，肆无忌惮的切割，穿插对手的防线，在禁区予求予取。如今假如我们打开科比生涯的百大最佳进球，有三分之一以上的内容，都来自于那段时期的科比。但是?天空流?的打法，并非长久之计：这种进攻手段固然高效，但是对身体的磨损也很大。

背身单打可以让防守球员的压力更大，对于一些身体素质逐渐退化，年龄老化的球员来说，是一种效率极佳的得分选择。因此，在二零零六年之后，科比开始有意识的训练背身单打，并且在比赛中大量使用背打。为了能够更好的?凿进内线?，科比还在那段时间里增加了体重。在科比后来的两连冠时期，背打更是被他发挥到了极致：我们可以看到，两次对战凯尔特人的?冷血杀手?科比，是如何用背打来终结比赛的。

但是随着篮球规则的演变，如今的联盟节奏逐渐变快，判罚尺度也有了天翻地覆的变化。在现在的?小球时代?，除了杜兰特之外，我们已经很难看到还有谁在科比之后，继承了?背身单打?这面大旗。这项技术，很有可能逐渐湮灭无踪。

打篮球如何练好脚步

先要了解自己的特点，打的是什么位置，中锋的话脚步和身体很重要，脚步多以转身背打，正面的交叉步和后撤步跳投，要领是要靠得住人，动作速率要快。如果是后卫，速度是第一位的，脚步多以正面突破，急停急转，之后突破上篮或突破分球。 练习这些首先要练基础，脚步力量要足，要有基本套路，假象各个方位的防守位置，每个位置的防守都要有办法，熟了之后，就能临场应变的使用了。