怎么样用手握住篮球_如何手拿篮球

1.篮球投篮姿势的要领教程

2.怎样训练用手握住篮球

3.如何在篮球比赛中正确运用传球技术?

4.用一个手指去转球，怎么样才可以把球保持平衡

5.怎样可以单手握住篮球？

6.怎么单手握住篮球？

篮球投篮姿势的要领教程

投篮持球 01

准备投篮的时候，左手是稳住位置，右手发力。左手扶住球的左侧，大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。

02

投篮时，正规姿势是脚尖和身体正对篮筐，双腿蹲马步姿势分开，膝盖弯曲，双手握球，手肘往外适度展开。

03

蹲位姿势后起跳，达到最高点开始投篮，球举在头上，双手从上到下成倒V形状，投篮的右手适当往右，左手适当往左。

04

投篮时，发力手要手掌与手腕呈90度左右，手臂以手肘为转折呈90度。肩与手也是90度。

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投出去的前后瞬间，投篮发力手掌是不触摸到球的，靠手指触摸球，右手食指要放在篮球中间，左手瞄准后就松开，右手手指拨动球送出去摆腕，球有旋转。

投篮瞄准 01

投篮瞄准时，眼睛注视篮圈，确定你与篮圈的两个点。如果是大量训练，会快速知道和篮筐的距离，需要多少力量。

投篮站位 01

投篮时，起步动作都是下蹲，膝盖弯曲，臀部下沉，腰部适当笔直往前倾。通常情况下罚篮时，发力脚会稍微靠前一点，不过取决于个人稳定性的姿势，因人而异。

投篮屈膝 01

投篮的时候屈膝很重要，会影响你的起跳和发力，膝关节要弯曲，小腿适当往前倾，能够保持身体的平衡和协调。投篮越简单，动作就会越简单。

投篮持球 01

持球并不是双手掌实心接触篮球，发力手要空心握住球，用手指掌控球的表面，另外一只手则扶住球，保持姿态，用力适当。

投篮方法 01

投篮的时候手指一定要柔和，把控好力度，掌握好球的旋转，有一个词汇叫“绕指柔”，也就是球绕着手指很柔顺地入框。

02

投篮时需要掌握好球的弧线，大多数球员的弧线按标准训练的，当然有少量的球员弧线偏平，有的偏高，如果球砸到篮筐弹回来了，说明弧度不够，没有下落的明显动作。如果投篮时砸篮筐上弹出来就在篮筐附近，说明你的弧线是正确的，有一个加速下落的过程，与篮筐的角度更为垂直。罚球的时候弧线最高点最好在篮圈上1米左右。有时候为了避开对方封盖，就需要调高弧线。

03

投篮时也要掌握球的旋转，很多人是直接把篮球推出去的，这是不正确的，应该利用手指和手腕，摆腕压腕的动作，让球产生往后的旋转，这样入框后接触篮网的声音非常清脆，水花兄弟的来历就是篮网的被球砸到的样子。

怎样训练用手握住篮球

首先你的手要足够大，然后就是手指的力量和手掌可以张开的宽度

力量和宽度是可以训练的

把球放在地上，不停的试图将其抓起，练久了就可以了，我以前就是这样练的，练了挺久的还是，手很痛的

如何在篮球比赛中正确运用传球技术?

传球的方式和种类较多，要达到比赛对其的要求，涉及的因素也多。但从一个传球过程来看，传球是由持球方法、传球方法、球的飞行路线和球的落点四个部分组成。其中传球手法是关键，它直接影响球的飞行路线和落点。

1．持球方法：传球出手的过程是一个功能性过程。即球受外力作用后，以一定的速度、方向、角度和旋转方式离手，完成既定的飞行轨迹，到达传球队员所要求落到的位置上。因此，用正确的持球方法，就是为球所受的外力选择正确的力点，以有利于出手前对球的控制和不同的传球距离、方式的要求。持球方法有双手持球和单手持球两种，方式的选择要依据运用的需要。

（1）双手持球方法：双手五指自然张开，两拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，掌心空出。两臂自然屈肘，使球*近自己的身体。抬头注视场上情况。

（2）单手持球方法：持球手五指自然张开，翻腕，用指根以上部位握住球的侧后下方。自然屈肘，肩部放松。抬头注视场上情况。

2．传球方法：是指传球出手的瞬间，手腕、手指对球的飞行方向、速度、路线和落点的控制，即手腕翻转、前屈和手指弹拨的用力方法。手腕、手指的力量作用于球的正后方，则球飞行的方向是向前，而且是平直的；手腕、手指力量作用于球的后下方，则球的飞行方向是前上方，沿弧线飞行；手腕、手指力量作用于球的后上方，则球向前下方击地成折线弹出，即为反弹球。在球离手的一刹那，用力越大，发力越快，即手腕翻转、前屈和手指用力拨球越急促，则作用于球的力量就越大，球飞行的速度就越快；如果手腕、手指用力缓慢，则球飞行的速度就会减慢。由于球即将离手的一刹那，手腕、手指用力的大小、速度的快慢和作用于球的不同部位，影响着球的飞行速度、方向和球到的位置，所以巧妙地运用手腕、手指的力量，是提高传球技巧的关键。

传球的手法虽然是主要的，但脚蹬地、腰腹和手臂用力与腕、指的配合，也是不可忽视的。特别是前臂动作的伸、摆、绕等不同用力方法，可以增加出球点，扩大出球面，提高传球的灵活性，增强传球的威力。

3．球的飞行路线：球的飞行路线有直线、弧线和折线三种。由于比赛中攻守队员站的位置、距离和移动的速度及意图等情况不同，所以选择传球路线和飞行的速度也有所不同。例如：传出的球可以超越或不超越防守者，需要从空中越过对手的传球，应用弧线球；而传给已摆脱防守的同伴时，多用直线球。总之，传球时，要根据场上不同情况，掌握好传球时机，正确合理地选择球的飞行路线，使同伴顺利地接到球。

4．球的落点：传球要有针对性。球的落点是指传出的球与接球同伴相遇的方位。传球时，要根据接球同伴的位置、移动速度和意图及其防守队员的情况来定，要考虑到传球的高低、远近、快慢、用力等情况。将球传到远离防守队员一侧的位置，又与接球同伴恰好相遇，做到人到球到，便于接球后顺利地衔接下一个攻击动作。 （二）传球动作方法

1．双手胸前传球：它是一种最基本、最最常用的传球方法。这种传球方法便于控制球，适用于不同方向、不同距离的传球。也便于与投篮、运球、突破等技术动作相结合运用。

动作方法：双手五指自然张开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，掌心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前部位。身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。传球时，在后脚蹬地、身体重心前移的同时，前臂迅速向传球方向伸直，手腕由下向上、由里向外同时翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出。出球后身体迅速调整成基本站立姿势。传球距离越近，前臂前伸的幅度越小；传球距离远，则需加大蹬地、伸臂和腰腹的全身协调用力；传球距离越远，蹬地、伸臂的动作幅度越大。

动作关键；正确的手型和正确的抖动手腕和手指。动作协调连贯，双手用力均匀。

2．双手头上传球：这种传球出手点高，机动性强，便于和头上投篮相结合。高大队员在内线策应时运用较多，特别在抢获后场篮板球发动快攻第一传、队员转移球以及向内线高吊球时经常用。

动作方法：双手举球于头上，双肘向前。近距离传球时，前臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇指、食指、中指用力拨球。传球距离远时，用脚蹬地和腰腹力量带动上臂发力，前臂前甩，腕、指用力前扣和拨球。

动作关键：前臂前摆和手腕前扣要快速有力，手指用力拨球。

3．双手低手传球：这是一种近距离低部位传球方法，多用于内线队员进行策应或队员交*跑动时传球。

动作方法：双手持球置于腹前，上体稍前倾，两脚开立略宽于肩。传球时，手腕由下而上翻转，同时小指、无名指、中指用力拨球，将球柔和地传出。跑动中双手低手传球时，如左脚上步接球，应将球置于腰腹右侧，用前臂和手腕向上翻转、手指拨球的力量，将球柔和传出。

动作关键：前臂前摆和手腕、手指翻转拨球动作要柔和一致。

4．反弹传球：这是一种通过球击地后反弹给同伴的隐蔽传球方法，多用于向内线传球，突破分球，快攻一传的传球。其特点是不易被对方抢断。

动作方法：反弹传球的动作方法与各种传球方法基本相似，只是此时腕、指用力要大，使球的反弹高度最好在接球同伴的腰部位置。如果用力不够，反弹高度就低，不便于同伴接球。反弹传球的击地点一般应在与接球队员之间距离的2／3处；如果防守队员离传球队员稍远或后退协助内线队员防守时，则可在防守队员脚外侧稍后的位置击地反弹，使球击地后向斜上方弹起，利于接球。

动作关键：球的击地点和力量要适当，使球的反弹高度适宜接球。

5．单手肩上传球；这是单手传球中的一种最基本的方法。这种传球的力量大，飞行速度快，经常用于中、远距离传球。

动作方法：以右手传球为例，双手持球于胸前，双脚平行自然开立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引至右肩上方，肘关节外展，上臂与地面近似平行，右手手腕后仰托球的的下部，左肩对着传球方向，重心落在后脚上。接着用右脚蹬地，转体，右前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指、中指拨球半球传出。球出手后，随着身体重心前移，右脚向前迈出半步，保持基本站立姿势。

动作关键：跨步与传球的配合要协调，前臂积极挥摆，手腕和手指控制好球。

6．单手胸前传球：这是一种近距离的传球方法，具有快速、灵活、隐蔽的特点，并便于和运球突破投篮结合运用。

动作方法：以右手传球为例，双手持球于胸前，双脚自然开立。传球时双手将球引至右肩下部，右手腕稍向后屈，掌心向前，左手扶球的侧下部。出球时，右臂短促前伸，手腕急促向前屈扣，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球平直向前传出。

动作关键：前臂前伸短促，同时急抖腕，食指、中指、无名指用力拨球。

7．单手体侧传球：这是一种隐蔽的传球方法，队员向内线传球时，常用此方法。

动作方法：以右手传球为例，成基本站立姿势，双手持球于胸前。传球时，左脚向左侧前方跨步的同时，左手推、右手将球引至身体右侧，经体侧向前做弧线摆动。当球摆至身体右侧前方时，迅速收前臂，屈腕，用食指、中指的力量拨球，将球传出。

动作关键：当持球手引球至体侧时，前臂摆动要快，幅度要小，手腕、手指急促前屈将球传 （三）传球技术的运用

在比赛中，传球经常是在严密防守的情况下进行的，而有利的接球机会是短暂的瞬间。持球队员要合理地运用传球技术，不失时机地将球传给处于有利位置上的同伴，达到进攻的目的。在运用传球技术时，应注意以下几个方面：

1．传球要有信心。传球时，队员的自信心很重要。要坚信自己的力量，沉着、冷静、有信心地把球传出。相信同伴感到你传出的球恰到好处，养成良好的传球习惯，在比赛中就能运用好传球技术。

2．传球要有目的性。传球时，视野要广，先观远处，后看近处，全面观察场上情况，用眼睛余光注视同伴，及时抓住每一个有利的传球时机。

3．传球时手腕、手指力量的运用要适宜，手的力量的运用是提高传球速率的关键。传球时尽量减少多余动作和动作幅度，以提高传球速率。避免不必要的跳起传球。

4．传球前应有攻击动作或动作。传球时应利用摆头、晃球、面部表情的动作，或做瞄篮、跨步突破、转体位移等攻击性动作与传球紧密结合，“声东击西”，以获得良好的传球机会。

5．传球要有利于同伴接球后的攻击。传出的球应有助于同伴接球后构成能投、能传、能突的“三威胁”姿势。

6．传球要熟悉本队战术配合的攻击点。传球时要注意发挥其纽带作用，知晓攻击点的出现顺序，调动全队战术的攻击力。

7．要耐心寻找有利于攻击的传球时机。当持球队员贻误有利传球机会后，不应急躁匆忙，要及对利用运球或传球转移，重新寻找有利于攻击的传球时机。

用一个手指去转球，怎么样才可以把球保持平衡

1、在做手指转球前要先把指甲剪得平整一些，这样不仅为了保护我们的指甲防止其受伤，也是为了更好的把控住旋转篮球的重心。

2、手指转球就是让旋转的篮球立在指尖。要想让篮球在指尖持续稳定的旋转其要点就是学会使用手腕的力量和把握住篮球的重心。

3、用手指张开，略微抬起并问问的拖住篮球。逆时针快速扭转手腕，并向上抛奇。让篮球依靠手指与篮球之间的摩擦力并借助手腕扭转所产生的惯性，向上旋转飞起。

4、快速用食指或中指接住篮球的重心，是篮球在指尖旋转。前期篮球在指尖转动时，由于我们还不太会使用手腕上的力量，所以可以借助另外一只手的抽打来保持篮球的旋转。等以后熟练后这可以直接借助来自手腕的旋转力量来保持篮球的平衡。

5、手指转球需要多加练习，才能熟能生巧的。

百度百科-手指转球

怎样可以单手握住篮球？

条件：

想要抓球最起码的一点是手张开要能覆盖两块篮球球皮以上。篮球一般是八块皮够成的，别以为抓两块皮就能很轻松的把球抓起来）

要一双修长的手．（这样手张开后面积会比较大）。

如果手指较短的话，也可以用力量来弥补。（锻炼指力的方法很多，主要是做指卧撑和捏握力器）

虎口要张的开，看NBA里抓球虎口都张的很开。（这样的以加大手和球的接触面积）

如果你有一双每个指头都可以只弯曲第一个指节的手。（在抓球方面很有天赋，但这样的人极为罕见，因为无需训练便可以很轻松的将球抓起）。

训练：

手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力。可以做指握撑（用手指撑做伏握撑）捏握力器（常常用力握东西也可以提高握力）。

手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声（可能很多人都会）．要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性。（最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响）

不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的．有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到（你有天赋，但能做到10指都行是最好的），勤加练习你也许就可以成功了。而不管怎么样一个指头也做不到的（目前没有有效的锻炼途径），你只有很加的对手部力量和柔韧性加强才行了。

怎么单手握住篮球？

这个我有切身的意见,没,但是绝对可以练成功的.

第一:你要能抓球的两格.两格的最长线,一定要达到,不然理论上都不可能抓起来

第二:不能充分发力.不能因为抓不起来,而紧紧贴在球上,这绝对不行.抓球不是握球,抓球手心一定要空心.手心不能接触球

第三;就要把虎口打开,我为了抓球,把虎口韧带压的 能接近180度平打开(接近而已,离180还差点)我练习的办法,就是~睡觉趴着，手按在球上,压虎口.

大约是初2的时候能抓球的,当时手张开就是正好能抓两格.因为平时一直练,所以球不离手,有次跟人聊天的时候,说话说的好好的就把球抓起来,自己都不知道.所以~放松很重要.再强调,不能用全力,因为,你不能抓主球的一半,用全力,球会被手挤而不是往回扣.