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篮球的基本运球动作_篮球的基本运球动作有哪些

tamoadmin 2024-11-03
1.篮球基本运球方法。及运球规则,怎么运球不走步。2.篮球的五种基本的运球技术3.如果要篮球运球从基础练起,应该怎么练习?(请说明详细步骤)4.篮球基础运球训练

1.篮球基本运球方法。及运球规则,怎么运球不走步。

2.篮球的五种基本的运球技术

3.如果要篮球运球从基础练起,应该怎么练习?(请说明详细步骤)

4.篮球基础运球训练方法

篮球基本运球方法。及运球规则,怎么运球不走步。

篮球的基本运球动作_篮球的基本运球动作有哪些

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

手臂动作

运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。

球的落点

运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如:运球向前推进无防守时,球的落点应控制在身体的侧前方,并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,采用侧对防守的运球方法,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。

篮球的五种基本的运球技术

 无论哪一个级别的 篮球 运动员,要取得成功都有赖于他对篮球的基本技术的掌握和有效的运用。下面是我整理的关于篮球的五种基本的运球技术,欢迎阅读。

  1.控制性运球运球

当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球,而且要让球紧靠身体。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。这种运球技术也是最基本的运球技术。

  2.快速运球

这种运球常用于进攻队员没有被对方严密防守时,如快攻、快速突破上篮和突然抢断后,对方队员还没有来得及回防等情况。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。没有防守时,你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。

3.后转身运球

后转身运球可以用来变向,而且在变向过程中身体始终保持在球和对手之间。 如果你用右手运球时,想要向左变向,后转身运球是你的最佳选择。只需急停,上左脚, 背靠防守球员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体,由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反向来做。

4.体前变向运球

人们认为前金州勇士队的后卫蒂姆:哈达威的体前变向速度最快,实际上,艾弗森、韦德以及厄尔博伊金斯等人也已将体前变向的速度提升到了一个极限。体前变向运球就是面对防守球员时,由一只手运球换成另外一只手运球,当然,换手的过程是在控球者身前完成的。例如,你正在向右运球,想突然向左走,这时要回撒左脚,右手向左运球,使球反弹至左手。球运得越低,变向就变得就越快。体前变向运球时,由于防守队员不知道你要往哪个方向走,因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守者的有效手段之一。这一运球方式还可以用来把球控制在更利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键,比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球,尤其在突破上篮时。

  5.变节奏运球

亦称变速运球,这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。学会了上面4种运球,变节奏运球就很容易掌握。变节奏运球的道理很简单,当进攻者突然改变运球的节奏,防守队员很容易失去平衡而被对手突破。艾弗森就是此道中的专家,他在意欲突破上篮时,常常会在快慢不均的脚步动作同时配以变节奏运球,忽高忽低,忽快忽慢,常常把对手晃得七荤八素,摔得眼冒金星。

如果要篮球运球从基础练起,应该怎么练习?(请说明详细步骤)

先练球性的练习,比如双手抱球来回用手指手腕拨球,高抛球自接等等。

运球

低运球

动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守继续前进。

动作要点:两腿迅速弯屈,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手脚配合协调一致。

高运球

动作方法:抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰、胸之间,一般拍一次球跑两步。

动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。

之后就不要原地练了,可以在跑动中练习,如果掌握后在练一些有难度的运球方法,如:跨下,后转身等等。

运球转身

★动作方法(以右手运球为例):当对手堵截运球路线时,运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前跨出一步为中枢脚,置于对手两脚之间,然后右脚用力蹬地后撤,顺势做后转身动作。在转身的同时,右手按拍球的右前方,将球拉引身体的侧后方落地,转身后换用左手推拍球,从对手的身体右侧突破。

★动作要点:运球转身时,使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径,同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地,跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球,以加大球反作用力,增加手触球的时间,利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球

动作方法:运球队员要从对手右侧突破时,先向对手左侧快速成运球,当对手向左侧转移身体重心准备堵截时,运球队员突然变换运球的方向,用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方,从对手右侧运球突破。

篮球基础运球训练方法

篮球基础运球训练方法:

一:原地运球

最简单基础的运球动作,一切的开端。双脚比肩稍宽,重心压低背部挺直,大力打球回弹,新手练习可以先看球训练,熟悉后就不看球练习手感。

二:原地V字运球

双脚比肩稍宽,压低重心,让球始终落在自己双脚斜前方,一开始练习时速度可以放慢,但一定要大力拍球,熟悉后养成不看球运球的习惯。

三:原地 in & out 运球

in & out 是非常实用的动作,有点类似V字运球,但 in & out 在练习,你需要用手在空中“摁”球,改变球的方向,大致呈现一个圆弧状的轨迹,是练习球感的好动作。

四:原地侧身V字运球

这个动作难度较大,侧身运球时,尽量来球落地点在你的脚附近,不熟悉时可以先在斜前方练习V字运球,熟悉后再将球慢慢往后移,直到侧身为止,那么赶快练起来吧。